4、排酸训练
排酸训练即为排除肌肉中多余乳酸的训练 。 训练后肌肉酸痛位置由于训练方式的不同而不同 ， 所以不同肌肉酸痛的排酸训练方法也不一样 。 现以初次爬山后第二天常出现的大腿肌肉酸痛为例讲一个实操案例 。
具体做法：扶物全程蹲起+股四头肌伸拉 。
5、后期按摩
锻炼48小时后对目标肌肉和软组织进行按摩 。 锻炼后不要对目标肌肉和软组织立即进行按摩 。 其原因和运动后不要马上热敷原理类似 ， 立即按摩会增加肌肉微细结构的损伤 ， 使机体伤害加大 ， 恢复速度减慢 。
6、后期热敷
训练72小时后 ， 通过热敷加速血液流动以带走愈合后组织周围的剩余乳酸及其它代谢产物 ， 并把富含营养和氧气新鲜的血液带到目标肌肉 ， 为超量恢复提供更多养料 。
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