如何锻炼腹肌 很多人在锻炼腹部的时候很容易忽视腹肌的锻炼 ， 以为其他日常的训练就可以顺便练到腹肌 ， 而且在日常生活中能够控制好饮食 ， 腹肌也就自然显现出来了 。 这是对自己的腹肌完全不负责任的做法哦!
想要拥有漂亮的腹肌除了要控制碳水化合物的摄入 ， 有氧训练和仰卧起坐也是缺一不可的 。
腹肌肌肉的增强 ， 可以提高增大肌肉块的核心训练动作(如硬拉和深蹲)的训练效率 。 除此之外 ， 腹肌不是短期突击训练就能打造得很完美的 。 常年坚持腹肌训练 ， 有一个合适的训练强度 ， 才能练出超凡脱俗 ， 完美无瑕的腹肌 。
另外还有一部分人由于训练动作不规范 ， 动作节奏不合理 ， 导致训练效果大打折扣 。 过于关注上半部肌肉的训练 ， 忽视了下腹部肌肉 ， 腹外斜肌和深层腹肌三个部分的训练 。
建议锻炼腹部的小伙伴们 ， 在训练的时候 ， 根据自身的腹部力量量力而行 ， 同时还要保证你选择的动作能做15次左右 。 想增长肌肉就负重完成15次以内的指定动作 ， 想更有型的话就控制在15次以上 。 两者搭配起来用递减的方法训练会更好 。
从每一个动作组中 ， 选择一个动作 。 调整好阻力的大小或是你身体的位置 ， 以使你智能完成预定的重复次数 。 在你每周的下两次训练中 ， 从动作组中选择没有使用过的其他动作 。 在整个计划过程中 ， 始终遵循这一形式 。
例如：
1.打造力量的动作：注意次数为10次以上 ， 组数各3组
双向卷腹器卷腹 ， 仰卧绳索卷腹 ， 立姿腹斜肌绳索卷腹
2.打造围度 ， 次数15次以上 ， 组数各3组
悬垂卷腹 ， 下斜卷腹 ， 绳索斜劈
3.打造耐力 ， 次数15次以上 ， 组数各3组
反向卷腹 ， 支撑卷腹 ， 侧卧腹斜机卷腹 。
如何锻炼腹肌！ 1、练腹肌最好的办法还是仰卧起坐 ， 每次做100-200个 ， 20-30个为1组 ， 最少要做5组 ， 具体的要看个人情况 。 可以适当增加点重量 ， 手拿个哑铃或铁饼什么的 ， 放在脑后 ， 效果更好 。
2、俯卧撑也可以锻炼腹肌 。 记住健身的时候一定不要一次性做到累 ， 要分组做 ， 才有效果 ， 一般也是每次做100个左右 ， 至少分5组 ， 具体看自己情况而定 。
3、手抓在高处 ， 使身体垂直悬空 ， 腰腹用力往上抬 ， 使双腿与上身呈90度 ， 注意身体不要晃动 ， 其他地方不要用力 ， 也是分组做 。
4、如果腹部脂肪比较多 ， 要坚持有氧运动 ， 跑步很有效 ， 可以减去多余脂肪 ， 使肌肉更好的展现出来 。
如何锻炼腹肌 朋友 ， 我是健身教练 ， 很高兴回答你的问题 ,给你个简单的方法
1.人平躺着
2.手和脚同时向上翘（要靠腹部的力量）
3.反复做你如果做的标准的话我保证你第一次连10个都做不起来 ， 每天没有定量 ， 要做到你实在做不动了就行了 。
回答的简明扼要 ， 希望已经帮助你解除困惑 ， 要是还有健身疑问可以找本教练解答
如何正确锻炼腹肌 训练动作结合有氧运动（跑步最好） ， 下面介绍几个动作：1、仰卧起坐：平躺地上 ， 小腿搁在长凳上 ， 然后收缩肩膀 ， 再上腹部创造一个弧形 ， 就好象要向前翻滚一样 。 做动作时我不把头伸得太靠前 ， 以至触到了腿 ， 因为这意味着背部将离开地面 ， 这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了 。 下降时 ， 我让肩膀缓慢地回到地面 ， 始终不松弛腹肌 。
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