有些人可能单纯是肥腿或壮腿，有些人可能是肥腿兼浮肿，或壮腿兼浮肿 。 仔细观察一下你的状况，捏捏看自己的腿，想想自己的生活习惯 。 针对不同的胖胖腿，其实有不同的功课要做喔，以下就分别说明 。
●肥腿族练功要诀
1.
要适度运动 。 会出现松垮的浮肉，多半是因为不爱运动，或是以前经常大量运动却突然停止运动习惯的人，像是退出体坛的运动员或舞蹈家 。 适度的运动，可以让肌肉收紧结实，创造出好看的线条 。
2.
要少吃肉类、淀粉类等主食，多吃蔬菜水果 。 肥腿族的另一项特征，就是主食往往吃得比副菜还多 。 这也是一般造成肥胖的主因，不爱运动的人，又吃了太多脂肪与碳水化合物，不只是腿，很多地方都会肉肉的啰！
3.
以冷热交替浴促进血液循环 。 这一招也可消除浮肿腿 。
●壮腿族练功要诀
1.
运动要适度 。 你可能会问，这跟肥腿族练功要诀第一条有什么不同？的确不同 。 运动要适度是针对好动儿说的，因为过多的运动并不见得有什么好处，除非你刻意要练出发达的肌肉 。 不过，我也看过朋友因为狂打了几天篮球，结果韧带断掉，幸好后来康复了 。
2.
运动过后放松一段时间，然后轻轻地按摩自己的双腿，让肌肉松弛，才不会成为硬硬的萝卜腿 。 这经验来自一位长年学习芭蕾舞的好友，她破除了我对一般舞者扁胸粗腿的印象 。 她的身材美极了，据说每回练完舞，老师都要她们二人一组为对方按摩腿部 。
3.
不要常提拿重物 。 那简直是在做负重练习嘛！会让腿部的肌肉突起来喔！所以搬东西时就请男生帮帮忙，买菜时就拉部菜篮车去吧，常提重物也会造成腰背的负担 。
●浮肿腿练功要诀
1.
多吃清淡食物 。 过高的盐分对肾脏是一种负担，会造成水分滞留在体内 。 吃苜蓿芽沙拉有助于排除体内多余盐分，当然，记得不要吃太多沙拉酱或千岛汁，否则就要加入肥腿族啰 。
2.
浴盐泡澡 。 现在很流行用浴盐泡澡，如果你买的浴盐质地细致，建议你不妨也用来轻轻按摩身体，可以去除老废角质，身体线条好看了、皮肤也变光滑了，真是一举二得啊 。
3.
多到户外走走，让自己流流汗 。 大家都讨厌出汗时黏黏的感觉，但是其实适度流汗才是健康的事 。 每天待在冷气房里，只喝水、不流汗，不但腿容易浮肿，皮肤也会变粗的 。
4.
把脚垫高睡觉 。
其实上述各项练功要诀都是很好的生活态度，不管有没有胖胖腿，都值得参考 。 至于稍作了分类，也只是列出各种状况个别要加强注意的事情，并不是只有那些事要注意而已喔 。
大腿太粗怎么练能变细 教你三种快速瘦腿的好方法，希望能帮你快速瘦腿 。
有效瘦腿之按摩篇
1、沐浴按摩瘦大腿
洗澡的时候，在腿上均匀涂抹上沐浴露，然后找一个和腰差不多高的地方，将一只脚抬起来架在上面，用双手从大腿根部向着膝盖方向用力搓腿，然后再反方向搓 。 每只脚搓50下，虽然胳膊会发酸，但是为了达成瘦腿的梦想，妹纸们一定要坚持住哦 。
2、瘦小腿按摩
双手握拳，从脚踝从下往上画圈按摩，一直按摩到阿基里斯腱周围的肌肉 。 然后双手移到小腿肚的位置，做抚摸拳的手势，从下往上按摩 。 如果肌肉有些僵硬，可以用手指按压揉捏 。 接着准备一条浴巾，将浴巾折叠一下垫在膝盖后方 。 双手握拳，用画圈的方式顺着膝盖骨按摩 。
有效瘦腿之塑纤果篇
俏佳姿塑纤果精心萃取了多种天然草本植物中有益减肥成分，如普洱茶、罗梦果、洋车前子等，快速消耗体内脂肪，从而达到快速瘦身的效果 。 每天只需小小一颗，瘦腿效果惊人 。 你想拥有完美纤细的腿，一定要坚持每天饭后嚼一颗哦 。
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