大腿粗粗,要怎么样才能让它变瘦? 为什么不选择自然健康的减肥呢
1.洗澡时用热水和冷水按摩每次沐浴的同时一定要是站着洗,这样还可帮助你消耗更多的热量 。 用热水冲洗两分钟,用手按摩大腿部;然后换冷水冲洗两分钟,再用手帮大腿按摩 。 这样反复几次,可以很好地促进大腿的血液循环,帮助燃烧大腿上面多余的脂肪,从而达到减肥瘦腿的目的 。
1.做高抬腿运动清晨起床后,我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会 。 高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧 。 3.瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果,因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外,还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态 。 单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿 。 它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量,还能锻炼身体的平衡感 。
4.自行车姿势 晚上睡觉前,躺在床上,抬起双脚,做蹬自行车的姿势,每天做200到300下 。 做完后再练习剪刀腿 。 将双腿分开大约80度,然后合上,再分开 。 一共分开80下 。 蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效,剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉 。
5.步骤一:两手各拿一个饮水瓶,两手臂自然下垂于身体两侧,两腿并拢,挺直背脊站立 。 步骤二:上身保持笔直,一面吐气一面慢慢地将左脚往前跨出一大步,重心移至左脚上,弯曲左膝蹲下来 。 注意右脚跟不可着地 。 接着一面吐气一面慢慢恢复原来的站立姿势 。 再将右脚向前跨出,重复上述动作 。 左右脚各重复10次 。 步骤三:以半蹲姿势维持数秒静止不动,再一面吐气一面恢复原来的站立姿势 。 两手各拿一个饮水瓶,两手臂下垂在身体两边,两腿并拢、挺直背脊站立 。
注意:此动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果,其重点在于身体重心的移动;当上身倾向于往前跨出的那一脚时,要将重心移至前面 。 注意跨出步伐勿过大,如果步伐太大,恢复原来姿势时容易失去平衡 。
6.步骤一:两脚张开与肩同宽,挺直背脊站立,两手各拿一个饮水瓶,举至两肩肩上,此时注意手腕不可弯曲 。 步骤二:一面吸气一面弯曲两边的股关节和膝盖,慢慢蹲下来,此时注意膝盖方向要和脚尖一致;蹲至大腿和地板呈平行时,再一面吐气一面慢慢恢复原来的站立姿势 。 重复10次 。 步骤三:双手、双膝贴地,采取匍匐姿势 。 缩下颚,慢慢抬高一脚,尽可能地举高,脚膝盖可以稍微弯曲,再慢慢放下 。 换脚做相同动作,两脚交互各做10次 。
注意:此动作可紧缩大腿前侧及臀部肌肉,重点在于蹲下时,注意臀部要往后突出,而且膝盖要朝着与脚尖同一方向弯曲 。 不必过于用力,避免带给膝盖负担,当大腿与地板平行时,即可停止往下蹲 。
7.多吃美腿食物平时多食用含钾量较多的水果,就能消除腿部浮肿和下半身肥胖 。 介绍几种含钾量高的水果,需要的人不妨试试 。
香蕉:卡路里有点高的香蕉,其实可以当正餐吃 。 它有特多的钾,脂肪与钠却低得很,符合美丽双腿的营养需求 。 苹果:它是另类水果 。 含钙量比一般水果丰富很多,有助于代谢掉体内多余盐分 。 苹果酸可代谢热量,防止下半身肥胖 。 水溶性纤维质、果胶,可解决便秘西瓜:清凉的西瓜,拥有利尿元素基酸柠檬黄素,使盐顺利随尿排出,对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效 。 此外它的钾含量不少,不可小看它修饰双腿的能力 。
1.缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧 。 对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练 。 它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量 。
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