过多的乳酸刺激了肌肉增加渗透压， 而使肌肉组织吸收较多的水分， 产生了局部的肿胀， 这就会使肌肉产生酸痛的感觉 。
2、肌纤维结缔组织损伤
对于经常坚持健身房锻炼的人， 也会经常遇到肌肉酸疼 。 这是为什么?其实这部分人， 乳酸堆积的原因只是其中之一， 另外一个主要原因那就是肌纤维的细微损伤 。
当我们循序渐进的增肌锻炼负荷时， 就会使肌肉造成局部肌纤维及结缔组织的细微损伤， 甚至造成部分肌纤的痉挛 。 但不要紧张， 这种损伤是可接受的， 而且具有积极的增肌意义 。
扩展资料：
预防肌肉酸痛的症状
1、拍打按摩 。 对酸痛局部进行拍打按摩， 使肌肉放松， 促进血液循环， 有助肌肉损伤修复及痉挛缓解 。
2、局部热敷 。 热敷是最有效的一种方式， 对酸痛的局部肌肉进行热敷， 可促进血液循环， 加快新陈代谢， 加速肌肉酸痛的缓解和恢复， 尤其是配合轻微的伸展运动或按摩， 将更有效地加速消除延迟性肌肉酸痛， 促其恢复正常 。
参考资料：
跑步后肌肉酸痛怎么办 不运动的人在剧烈运动后往往会出现局部肌肉疼痛， 这与肌肉中的能量代谢有关 。 人体各种形式的运动主要是通过肌肉收缩来完成的 。 肌肉收缩需要能量， 能量主要由肌肉组织中碳水化合物的分解提供 。 氧气充足的时候， 比如人体休息的时候， 肌肉中的碳水化合物直接分解成二氧化碳和水， 释放出大量的能量 。 但人体剧烈活动时， 骨骼肌急需大量能量 。 虽然此时呼吸运动和血液循环大大增强， 但仍然不能满足肌肉组织的氧气需求， 导致肌肉处于暂时缺氧状态 。 结果， 乳酸从糖中分解， 并且释放较少的能量 。
大量的乳酸堆积在肌肉中， 刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感；乳酸的积累增加了肌肉中的渗透压， 导致肌肉组织吸收更多的水分， 局部肿胀 。 经常锻炼的人， 肌肉可以得到足够的氧气， 较少的乳酸被糖类分解， 所以肌肉不会有明显的疼痛 。 缓解肌肉酸痛的方法大多是拉伸、拉长肌肉， 可能是由于肌肉的高尔基氏高尔基腱器官受到刺激， 产生抑制性冲动 。 从中枢来看， 牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性， 阻断肌梭兴奋性高引起的痉挛， 改善痉挛引起的局部组织缺血， 从而改善肌肉的血流量， 促进受损组织的恢复 。
从肌电图可以看出， 酸痛肌肉的放电可以逐渐减少， 静张力可以提高酸痛肌肉的兴奋性 。 运动后即刻和肌肉酸痛前反复拉伸肌肉， 对缓解肌肉酸痛更有效 。 运动后放松 。 运动后可以在海绵垫或藤垫上休息 。 平躺时， 双脚应略高于头部， 甚至与头部同高 。 千万不要躺在有水蒸气的地上 。 短暂休息后， 可以头倒立或靠墙倒立3-10秒， 可以做几次， 有利于下肢血液回流心脏 。 然后摇动四肢， 先摇动拍打大腿或上臂， 再摇动小腿或前臂 。
运动后按摩是消除疲劳的重要手段 。 主要按摩手法有摇法、点穴法、揉捏法、捶打法、揉搓法 。 首先是抖四肢， 主要是放松肘部、膝关节和四肢肌肉；常用的上肢穴位有偏里、曲池、手里的五里、午餐穴等， 可以缓解手臂和肘部的酸痛和肿胀， 以及运动后出现的肩臂疼痛、颈部抽筋等各种不适症状 。 常用的下肢穴位有成府、未央、成山、昆仑、足三里， 可缓解腰骶大腿疼痛、腿脚挛缩疼痛、腿抽筋、强颈、腰痛、膝胫酸痛等症状 。 揉打时， 先推大肌肉， 再推小肌肉， 再推另一侧 。
如果是这样， 就在全身上下互相推揉 。 背部舒穴多位于距脊柱1.5寸处， 推揉主要在距脊柱1.5寸处， 天宗在肩外舒、肩井、肩胛骨处， 可缓解背部疼痛和颈部僵硬 。 几种技术的结合可以起到很好的放松和快速恢复的作用 。 对人体内脏也有保健作用 。
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