怎样缓解运动过后的肌肉酸痛？ 健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办?很多人会疑惑， 为什么第一天锻炼之后， 第二天起床就会肌肉酸痛， 这是什么原因造成的那?赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛 。 一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸， 当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候， 乳酸就会阻碍血液的流通， 最终形成肌肉酸痛的现象 。 不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象， 只是给人一种酸痛的感觉 。 一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失 。 如果继续保持运动， 2到3天即可消除 。
那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办?有什么解决办法吗?在这种情况下， 有两种选择， 一种是享受这种酸痛， 另一种是消除和缓解这种酸痛 。
其中享受运动后的肌肉酸痛， 这个很简单 。 就是让身体内产生的乳酸自动消失， 运动后直接休息就可以， 一般5天左右就会自动消失 。
消除和缓解运动后的肌肉酸痛， 一般有两种方法 。
第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动 。 长时间的有氧运动， 有利于身体内产生的乳酸自动分解， 并产生能量， 从而减少身体乳酸的堆积， 达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛 。
第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸 。 这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是， 将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开， 从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛 。 这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉 。
了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办之后， 大家是不是茅塞顿开， 不会担心这是什么大不了的问题了， 希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意， 也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导， 防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病 。 希望健身能够给大家带来健康和幸福!
锻炼完肌肉酸痛怎么缓解 怎么消除运动后肌肉酸痛
1、运动后适当的拉伸肌肉：
静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松， 有助于痉挛肌肉的恢复 。 或是抖动四肢， 先抖动、拍打大腿或是上臂， 后抖动小腿或前臂 。
2、适当的冷敷：
高强度训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉， 一般冷敷10至15分钟， 冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾， 防止冻伤皮肤 。
3、洗个冷水澡：
由于运动后肌肉微细结构破坏， 热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环， 从而使肌肉微细机构的破坏加重 。 大重量训练后， 如果热水浴， 第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重 。
4、营养补充：
训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平， 所以训练后应在2小时内进一餐 。 一般性健身训练不必吃补剂， 注意适时补充碳水化合物， 多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可 。
5、全身按摩：
按摩的目的就是放松肌肉， 按摩的主要部位为四肢、颈背部和腰部 。
【如何缓解运动后的肌肉酸痛，运动完第二天大腿疼怎么缓解】6、进行热敷：
训练72小时后， 一般肌肉的微细结构破坏完成愈合， 通过前面的前期冷敷、加强伸拉、营养补充等方法， 一般人肌肉酸痛都会消失 。
扩展资料：
帮你缓解肌肉酸痛的几种食物：
1、鱼肉
鱼肉富含抗炎物质欧米茄-3脂肪酸， 同时含有充足的蛋白质 。 不仅可以缓解肌肉酸痛， 还能够促进肌肉和力量增长 。
2、菠菜
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