七、用餐当中不要喝汤或饮料
汤或饮料会稀释胃酸 ， 破坏肠胃的消化能力 ， 亦会造成腹胀 ， 进而影响进食的份量 。 想增胖者如有此习惯 ， 应尽快戒除此恶习 ， 以免肠胃越吃越虚弱
八、冬天进补养肉最快
冬天因为热量消耗大 ， 所以特别容易饥饿 ， 而且人体容易自发性的储存皮下脂肪 ， 胃口大开加上吸收特好 ， 只要加强进补 ， 想增胖的瘦弱者大多能达到目的 。
九、睡眠充足
想长肉或长高一定要充分把握睡眠时段 ， 因为充足的睡眠可以提高体内脂肪与蛋白质的合成与利用 。 因此 ， 有熬夜习惯的人 ， 若想长胖 ， 得先调整生理时钟早早入睡 ， 让身体睡饱有助身体长肉喔！
注意事项
1、瘦人长胖不可心急 ， 要注意不可以吃得太饱 ， 因为瘦人的消化道功能不怎么好 ， 吃的太饱会引起腹泻等 。 所以 ， 要吃好 ， 吃够就成
2、不可偏食 ， 营养要均衡
3、平时要多睡觉
怎样才能长胖？ 怎样才能长胖？（增加体重的方法）
身体瘦弱的原因有：精神因素 ， 由于情绪因素 ， 精神焦虑 ， 生活不规律 ， 过度劳累 ， 睡眠不足 ， 身体消耗多于摄入 ， 可造成瘦弱 。 饮食因素 ， 饮食不调 ， 缺乏体育锻炼 ， 缺乏营养 ， 尤其是缺乏蛋白质成分等更容易造成 。
当然 ， 病理性消瘦(由疾病引发所致) ， 导致消瘦的常见疾病有肠道寄生虫、长期活动性结核病、贫血、糖尿病、甲亢、恶性肿瘤、垂体功能减弱症和某些代谢性疾病也可引起 。
因此 ， 你这种情况最好到专科检查一下 ， 明确是否有病理性因素存在 。 排除病理性因素后 ， 注意：膳食调配一定要合理、多样 ， 不可偏食 。 平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外 ， 宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物 。 这样 ， 多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下 ， 使瘦弱者丰满起来 。 当然 ， 还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等 。 只有饮食营养全面 ， 才能利于消化吸收 。 希望能给你带去帮助！
可以采取饮食增肥配合运动 。 可增肥的食物一般美味甘香 ， 每日三餐留意多吃点脂肪和糖分高的食物 ， 便很容易胖起来 ， 但须注意进食时宜挑选有益食物 ， 再不然强行多吃几餐 ， 使胃口逐渐增大 ， 当食欲增强了 ， 再配合适当运动 ， 定见身体四肢也渐渐粗壮 ， 体形便不显得那么瘦削 。
首先要看一下您自已目前的体重是否确需增肥 ， 若没有慢性消耗性疾病 ， 又确需增肥 ， 以下建议可供参考：
当人体摄入的热量大于消耗的热量的时候 ， 身体就开始把剩余的热量转化成脂肪储存起来 ， 这是身体长胖的原理 。
具体的讲 ， 在吃饭总量不变的情况下 ， 多吃高热量的东西 ， 饮食中越是靠近油的热量就越高 。 食品按照重量和所含热量的比例分成4个等级 ， 这个概念叫做“热量密度”（Caliedensity,CD ， 单位：卡路里/克）,单位重量中含的热量越是低的食物 ， 人吃饱了以后 ， 吃的热量并不高 ， 对减肥是有好处的 ， 相反 ， 单位重量含的热量高的食物 ， 吃饱了以后就吃进了很多的热量 ， 对长膘是有好处的 。 具体的讲 ， 4星食物 ， 即热量密度在0到0.6卡路里/克之间 ， 3星食物是0.6到1.5之间 ， 2星食物 ， 1.5到4之间 ， 1星食物 ， 4到9之间 。 到了9卡路里/克 ， 基本就是纯油了 。 蔬菜水果多是4星食物 ， 零食多是1星食物 。
从量上讲 ， 多吃是长胖的一个最简单的办法 ， 在每餐之间加高热量的零食 ， 看电视的时候嘴不能闲着 ， 能躺着就不要站着 ， 尽量少消耗热量 。 这样坚持几个月 ， 体重就长上去了 。
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