坚定信心持之以恒
消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功 。
参考资料：
怎样长胖 增肌者对糖类选择都系十分重要的一环 ， 糖类提供身体必须的热量摄取 ，
以及脂肪燃烧、蛋白质合成的必须佐料 ， 首选的糖类：米饭、土豆、番薯、南瓜、
芋头等 。 每日糖类摄取应该占全日热量摄入40％以上
让对你有益的饮食随处可见 。 除了正规的用餐外 ， 应该适量地吃些零食 ，
平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食 ， 如饼干、葡萄干、
绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、硕力士、巧克力等 ， 想吃就吃 。 吃时佐以橙、桔子等水果 ，
或在全脂奶粉里加入果汁 ， 都能辅助身体摄入更多的热量 。
不挑食 ， 不偏食 ， 宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物 。
应保持充足而良好的睡眠 。 人的睡眠若比较充足 ， 胃口就比较好 ， 而且也有利于对食物的消化和吸收
增肥其实也不难的主要是注重饮食方面就可以了 ， 要起到快速增肥的话每天应该多吃一些 ，
首先每天应该喝一杯全脂牛奶 。 一般纯牛奶就是全脂奶蒙牛或伊利的 ， 全脂牛奶最增肥很有帮助的 。
鸡蛋的营养全面丰富 ， 餐桌上不可或缺的食物 ， 合理的搭配饮食可以起到增肥的效果 。
水煮蛋早上的点心帮助身体储藏能量
葡萄干、核果、花生、香蕉 。
多吃水果榴莲 ， 荔枝 ， 龙眼 ， 香焦 ， 柿子 ， 牛油果（洛梨） ， 水蜜桃 ， 蜜枣 ， 菠萝蜜 ，
甘蔗 ， 吃基素食物:肯德基、麦当劳、毕胜客等等更容易增肥
其实 ， 甜度高的水果吃多了才会使人发胖 ， 这些水果都是增肥不错的 。
花生含油较高对增肥帮助很大的多吃 。
另外可以多吃一些零食比如糖类、巧克力
蛋糕、冰激凌 ， 奶油 ， 奶糖,糕点、
奶酪,粮食 ， 炸鸡,方便面 ， 汽水 ， 花生 ， 啤酒,动物内脏,还有肉类
均衡的饮食
可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、
高糖类食物来增加热量 ， 虽然体重增加较为快速 ， 但长期或过量食用 ，
会破坏食欲 ， 并可能带来慢性疾病危及健康 。 采用均衡饮食及渐进式的增加食量 ， 避免强迫性的供给 ， 破坏食欲 。
我要长胖 ， 怎样最快. 肥的决佳方法
★★想成功增肥 ， 首先要了解自己体重过轻的原因 ， 从而对症下药 。
★1 【寻找原因对症下药】
遗传偏瘦：如家人都偏瘦的话 ， 体重过轻可能是遗传的 ， 天生新陈代谢率高 ， 即使多吃也不胖 。
环境驱使：工作压力 ， 进食环境嘈吵 ， 食物不合口味等 ， 都可能影响胃口 ， 引致进食量不足 。
消耗过大：消耗量大的人士亦可能是偏瘦的原因 。
身体每额外摄取3,500卡路里便会增重一磅 。 例如 ， 一位每天进食2,000卡路里的男士 ， 若要增重的话 ， 每天热量增加至2,500卡路里 ， 累积每天500卡路里的额外能量 ， 一星期后便会增重一磅 。
★2 【分量不减提升热量】
单从一两种食物额外摄取500卡路里并不容易 。 因此 ， 应尝试在食物分量不变的情况下 ， 仍可以额外摄取热量 ， 例如吃面包时涂花生酱或果占 ， 汤水加蛋花 ， 奶茶多放糖和奶 ， 西式沙律可加橄榄油或芝士碎等等 。 增加热量应以蛋白质为主 ， 另适量增加优质脂肪 。
然而 ， 多吃零食如薯片、汽水 ， 不但不能提供维他命和矿物质 ， 大量的脂肪亦容易引致饱滞感 ， 有机会弄巧反拙 ， 影响正餐胃口 。
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