如何消除焦虑情绪 焦虑是种本能， 可以帮助人有效的应对危险， 在日常生活当中都会存在焦虑的情绪， 要正视它、面对它 。 但是当危险已经过去很久， 或者没有处于危险状态的时候患者仍然存在焦虑的情绪， 就会给生活及工作带来负面效应， 应该尝试着去缓解焦虑的情绪：
第一、应该直面各种焦虑的源头， 要正视引起我们焦虑的事情的存在， 客观的去理性分析事情的发生、发展， 换角度去看待事情， 这样可以大大缓解它引起的恐惧以及压力 。
第二、可以尝试一些深呼吸以及冥想的方法放松焦虑情绪， 这样会对心态及心理健康产生长期的积极作用 。
第三、讲出心中的焦虑也是非常好的缓解焦虑的方法， 与别人倾诉分享你的感受是非常重要的 。
第四、健康的生活方式， 如多锻炼、关注有意义的活动也是非常积极的缓解焦虑的方法 。
有效缓解自己的焦虑情绪， 建议第一， 尽量多进行一些户外活动， 不要没事一个人闷在家里， 有条件的话参加一些体育锻炼， 户外活动， 不仅可以呼吸新鲜空气， 而且还可以通过各种运动来调节植物神经， 达到心里愉悦的目的， 第二， 及时进行心理疏导， 遇到令人头疼的事情， 产生不良情绪时， 不要憋闷在心理， 而应该想办法把它宣泄出来， 第三， 生活习惯要有规律， 规律性的生活习惯， 不仅有助于人的身体健康， 而且有助于培养自己良好的心境 。
但如果焦虑的情绪持续得不到缓解， 严重影响工作以及生活就要到精神科专科就诊， 寻求专业医生的帮助 。
焦虑如何缓解 因为未来的不可预知， 我们自然地会担心意外的出现， 并担忧自己是否应付得来 。 你思考或日常或长期的责任， 试图弄清自己“需要了解些什么？”“应该如何准备？”或“如果没有提前计划会怎样？”
这说明你为重要状况做好了精神准备， 积极地扫除潜在的障碍， 这很好 。
但如果担忧升级， 就会产生强烈的焦虑感：过度和不切实际地担忧未来， 生理和心理上感到紧张， 回避模式启动（回避人、责任或其他无害场景）
如果焦虑已经妨碍了你的关系， 影响了你在家庭、工作、学校中的正常职责， 那么建立一套焦虑缓解方案刻不容缓 。
用科学的方法控制焦虑
认知行为治疗关注焦虑的认知、行为和生理方面 。 因此， 焦虑的控制也从这三个方面入手：1、恐惧思维；2、回避行为；3、身体紧张 。 让我们逐条了解：
1.恐惧思维
包括夸大事情的难度， 想象未来无法预知掌控， 面对压力无能为力 。 强烈的焦虑情绪下， 你很难辨别这些想法 。 但通过练习， 你会注意到它们的存在并加以改变 。
2.回避行为
逃离引起焦虑的情境能让我们感到好过， 至少暂时如此 。 那么下一次遇到激发焦虑的人或情况该怎么办呢？很可能你会继续逃避 。
回避模式就此形成， 难以打破 。 我们应该做的， 是在具有挑战性的情境下渐进式地采取行动， 逐步取代回避行为 。 不要急于求成， 因为挫折会摧毁自信， 而低自信是焦虑的诱因之一 。
3.身体紧张
焦虑时你的肌肉收缩， 呼吸急促， 心跳加速， 和遇到人身威胁（从房顶跌落或被恶狗追赶）时的反应相似 。 这是恐惧的正常反应， 它为你做好防御或逃跑的准备 。
但如果我们把心理的状况解读成人身威胁， 严重的焦虑感就会产生 。 这种情形若反复发生、长时间持续， 一种慢性紧张将取代放松成为你身体的常态 。 因此放松练习在焦虑管理中至关重要 。
减轻焦虑最有效的10个方法
这些建议将帮你解决恐惧思维、回避行为和身体紧张三方面的问题 。 最终效果取决于你的焦虑类型和当前问题的严重性 。
推荐阅读
- 健康知识|怎样去除牙齿上的黑渍，牙齿上面有黑色刷不掉
- 健康知识|心脏供血不足怎样治疗，心脏气血不足如何治疗
- 健康知识|怎样消除水肿，红斑狼疮下肢浮肿厉害
- 美食知识|扁豆角怎样腌制
- 美食知识|怎样腌五香咸鸡蛋
- 美食知识|香油渣子怎样发酵快，油渣怎么做成肥料
- 美食知识|怎样才能做到没心没肺，我是怎么做到这么没心没肺的
- 美食知识|怎样腌豆角，豇豆怎么做法
- 美食知识|怎样做馒头又软又好吃，坚持每天吃馒头的好处
- 美食知识|三七治失眠怎样服用，三七对睡眠有帮助吗怎么吃好