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如何让肥肉变肌肉，肥肉变肌肉选什么健身( 二 )

小知识



俯卧撑

在练习俯卧撑时， 要做到位， 手臂伸直到鼻尖几乎近着地 。 同时还要保持身体挺直(注意不要翘起屁股， 样子可是不雅的) 。 不要想着为了数目而求快， 却不做到位， 因为特别空勤团的教官不会接受你的偷懒的 。 正确进行俯卧撑练习与偷懒的做法相比会产生相当不同的结果的， 当然也是相当让你疲劳的， 所以要保证在参加特别空勤团选拔前一定要注意做好正确练习 。 对于更多的肌肉锻炼， 试着把手的位置放在不同的地方 。 有时你可以把两手分得很开， 也可以把两只手叠在一起 。 这样将有助于隔离手臂和肩部不同的肌肉群 。

上图：哑铃举重可以锻炼肩部、背上部和臂部肌肉力量 。 身体坐直， 两腿分开支撑身体 。 两手举起哑铃， 手肘处成直角 。 然后向上举起哑铃过顶 。 回到起始状态而后重复运动 。

引体向上

引起向上需要一个横杆， 它是锻炼臂部、肩部、胸部以及背上部肌肉非常有效的一种方式 。 像俯卧撑一样， 这种锻炼也必须做到位才能最大发挥作用 。 两臂伸开抓住横杆， 在向上拉时要保证喉部过杆 。 两腿脚踝交叉 。 在做引体向上时， 要保持平稳用力而不要用猛力， 在放松时同样要注意平稳 。
如何让肥肉变成肌肉 锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了 。 练腹肌的关键在于动作的强度， 而不是次数越多越好 。 比如仰卧起坐能一次性做200个， 也不如你两头起只能做10个的效果好 。 因为能做200个以上是练耐力， 对肌纤维增粗不明显 。 健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数 。 比如， 练习者对一个重量只能连续举起5次， 则该重量就是5RM 。 6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大， 力量速度提高， 但耐力增长不明显 。
给你四个个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加） 。 如果仰卧起坐可以做10到20个， 那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个， 就做两头起 。 以此类推 。 一周练三次， 每次每个动作练3组左右即可 。
另外， 体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌 。 相扑运动没有肌肉就是因为如此 。 如果楼主有小肚子的话， 还需要慢跑40分钟左右减脂 。 一周3到5次左右 。 如果无法一次性跑40分钟， 中间可以快走一段时间 。
如何让我把肥肉变成肌肉 【瘦小腹】一、 揉擦腹部：练习者仰卧于床上， 两手相叠， 放在腹上， 以顺时针， 逆时针方向各按摩50圈；然后， 两手分开放在腹上， 上下往复按摩50次 。 要求不用意念， 可以憋口气把腹部顶起来练习， 早晚一组 。 二、 体转：两腿分开直立与肩同宽， 两手叉腰或下垂体部两侧， 随身体摆动， 身体向左右转体各50次 。 要求转体时两腿不动， 转体幅度要大， 直腰， 头颈要上顶 。 三、 体前屈立起：两腿分开直立与肩宽， 上体前倾向下体前屈， 然后立起 。 要求膝盖要挺直， 双手尽量去触摸地面一下， 连续做50次 。 （也可以根据自己的身体状况， 次数渐序进展） 。 四、 依次高抬腿：两腿伸直站立（也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行）上体尽量不动， 膝盖尽量上抬贴胸， 两手可以抱一下腿， 连续反复各做50次 。 五、 仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上， 两腿伸直， 上身用力坐起， 然后将身体前倾， 同时双手去触摸脚尖， 连续反复数次 。 六、 扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋， 两脚跳起同时左右扭髋， 两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反， 连续反复数次 。
采纳哦
如何让身上的肥肉变成肌肉 做仰卧起坐简单有效练腹肌， 你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体）， 做的时候一定要慢， 快了就会有惯性， 就会影响效果， 一定要做到底、做到位 。 或者， 双手抓单杠， 平抬双腿， 反复 。

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