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如何让肥肉变肌肉，肥肉变肌肉选什么健身( 三 )

小知识



每次分组做到极限 。 切记不要每日都做， 可隔日进行， 每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织， 然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织， 让其生长， 说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的 。

一定要结合有氧运动进行， 所有的有氧运动都是减脂的好方法， 如跑步、跳绳、游泳等 。 还有就是夏天到了， 买一件一次性雨衣穿上， 在家（不要开空调）做原地跑， 快速挥臂， 多排汗， 既减脂、又排毒 。 及时补充水份 。 以上运动每次要坚持半小时以上， 否则无效 。 少吃高热、高油食品 。 如果只单纯做仰卧起坐， 脂肪层不减， 肌肉层增厚， 腰会更粗的 。

科学健身， 才会拥有完美肌肉 。 （
怎样能让肚子上的肥肉变成肌肉 其实说来你的体重和你的身高来练肌肉还可以的
你可以选择每天选择进行有氧运动（跑步， 骑自行车车， 游泳等）1个小时以上， 买哑铃在家做肌肉训练
在饮食上绝对不可以吃高脂肪， 高蛋白， 高热量的食物
建议食谱如下
早餐：无糖燕麦和脱脂牛奶冲调燕麦粥一碗， 苹果一个， 一个鸡蛋但是最好不要吃蛋黄
午餐：小碗米饭， 以青菜为主， 可以适当的吃一些鸡肉， 鱼肉
晚餐：把苹果香蕉等水果还有鸡蛋蛋白在搅拌机里面打成糊状喝下去（水分较高的水果如西瓜等最好不要吃了）
晚上要是觉得肚子饿最好忍下， 要是忍不住可以吃水果， 但是不要吃太多
这个就是我的减肥经验， 我一个月瘦了26斤， 但是中间还是有健身教练的帮助，
你想在寒假的时候减肥的话建议你还是去健身房去找教练根据你的实际身体情况给你量身打造一个计划
腹部肥肉如何变成肌肉 如果可以每天五公里的越野跑,二百个扶握撑,一百个仰握起坐,坚持一周会发现大变,三个月后会完全不一样
怎么让肥肉变成肌肉? 让肥肉变化肌肉需要合理的运动以及合理的饮食 。
一、有氧训练能使脂肪组织中的脂肪酸游离出来供能， 同时能造成肌体热量的负平衡， 从而促使体内脂肪的消耗， 是减脂的最佳运动方式之一 。 专做有氧训练能达到减脂的目的， 但体形不美， 无氧训练则是一把双刃剑， 既可以减去皮下多余脂肪， 又能增肌美体 。 要想减去腹部脂肪， 就得进行既有全面性又有针对性的锻炼 。
理想的训练强度是本人最大负荷量的75-80%(试举次数不少于6次) 。 目的是将肌肉中的糖原耗尽， 且不使肌肉疲劳或破坏肌肉组织 。 使每一组每一次练习都给肌肉以强烈的刺激， 防止即若萎缩， 达到减脂不减块的目的 。 若强度小， 热量消耗少， 对肌肉刺激弱， 则达不到消耗热量减少脂肪的目的， 肌肉块又会变小 。
每周保证训练4-5次， 练两天或三天休息一天， 每次60-90分钟， 不宜超过90分钟， 否则不利于身体的恢复， 会引起过渡疲劳， 不利于肌肉的生长 。
要想达到增肌减脂的目的， 必须依靠合理的营养保证 。 减脂的目的是减少皮下多余脂肪， 而不是减轻体重 。 要想减去多余脂肪， 达到减脂不减块的目的， 膳食中既要适当控制脂肪的摄入量， 增加蛋白质摄入量， 又要有足量的碳水化合物， 惟有足够的碳水化合物提供能量， 才能使训练强度维持在较高的水平 。 因此， 饮食上碳水化合物， 蛋白质和脂肪的比例以40%：45%：15%为宜 。
二、许多健美爱好者由于缺乏营养知识， 在减脂过程中刻意控制碳水化合物的摄入量， 结果减去的不只是脂肪， 肌肉也随之减少 。 即使额外射入大量蛋白质来填补碳水化合物(糖原)的不足， 也无济于事， 因为过低的碳水化合物会引起代谢失常， 影响脂肪氧化和蛋白质的利用， 造成肌肉无力， 训练状态低迷 。

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