怎么快速练出腹肌？ 首先 ， 腹肌是每个人都有的肌肉 ， 或大或小 。 只是因为大部分人的腹肌上覆盖了一层较厚的皮下脂肪 ， 因此腹肌线条不明显 。 所以这个问题更准确的表述应该是：如何快速让腹肌变得明显？
如果腹部皮下脂肪太厚 ， 就算腹肌再发达也很难清晰可见哦 。 所以 ， 想要让腹肌明显 ， 减脂是必不可少的 ， 这就需要大量的有氧运动 。 做有氧运动的时候实际上肌肉也是会消耗的 ， 这是无可奈何的事情 ， 所以在做有氧减脂的时候 ， 想要快速看到腹肌的朋友 ， 腹部肌肉训练也应该做起来了 ， 但不要做太大指望 ， 以免失望 。 因为 ， 在腹部皮下脂肪减下去前的一段时间内 ， 你做的腹部肌肉训练很难有明显的效果 ， 很多人因此放弃了腹部训练 。 这时候应该沉住气 ， 持之以恒 ， 当腹部脂肪减少到一定程度 ， 腹肌训练的成效就开始逐渐显现啦！
腹肌是极耐疲劳的肌群 ， 需要高频率反复轰炸 ， 建议每周进行3-4次的腹肌训练 。
腹肌训练讲究训练动作的变化 ， 光是仰卧起坐是肯定不行的！一方面需要根据上腹肌、下腹肌、腹外斜肌等进行具有针对性的训练动作 ， 通常每次训练进行3-4组动作 。 另一方面 ， 需要时常变化动作 ， 因为身体会慢慢适应一个动作 ， 从而刺激效果递减 ， 所以经常变化动作 ， 可以加强对肌肉的刺激 。
我们建议在空腹时候锻炼腹部 ， 可以帮助你更好地控制腹肌 ， 获得更好的训练效果 。 但不要在强烈饥饿感的情况下练 ， 容易引发痉挛 。
腹肌训练讲究训练动作的变化 ， 光是仰卧起坐是肯定不行的！一方面需要根据上腹肌、下腹肌、腹外斜肌等进行具有针对性的训练动作 ， 通常每次训练进行3-4组动作 。 另一方面 ， 需要时常变化动作 ， 因为身体会慢慢适应一个动作 ， 从而刺激效果递减 ， 所以经常变化动作 ， 可以加强对肌肉的刺激 。
俗话说“三分练、七分吃” ， 如果想要事半功倍 ， 还是要管好自己的嘴 。 但是管好绝不是不吃、少吃 ， 而是吃得健康营养 。 多摄入蛋白质、蔬果等 ， 忌油炸食品、甜点等高热量食物 。 还有不要忘记要多喝水 ， 可以帮助提高新陈代谢水平 ， 清理体内代谢废物 ， 使你保持一个非常好的身体状态 。
腹肌训练有不同难度 ， 刚开始做腹肌运动的同学可以从最初级的难度开始 ， 随着训练的进展逐步增加难度 。 初级难度动作有：“死虫子”、半程卷腹、侧支撑、平板支撑、俄罗斯转体、真空腹动作；中级难度动作有：撑跳、单臂支撑、支撑转体、全程卷腹、90度卷腹、仰卧举腿、支撑跳跃、侧卷腹；高级难度动作有：大字开合、仰卧单车、仰卧开合腿、雨刷器、仰卧转体、屈膝收腹、
如何在一个月内快速练出胸肌、腹肌？ 前面已经介绍了胸部的肌肉 ， 我们训练也是根据肌肉的功能去训练 ， 只有了解清楚肌肉的功能 ， 才能更好的去训练 。 简单讲胸部分为上胸 ， 中胸 ， 下胸 ， 知道这些后我们根据相应的功能进行训练 。
这张图划分的比较清楚 ， 大家一看就很清楚的了解训练胸部的构造 ， 胸部的形状更多是天生基因决定的 ， 有的人是圆胸有的人是方胸 ， 大家不必去纠结这些 。 只要你把胸部练大 ， 视觉冲击是一样的 。
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