爬山爬的腿痛怎么办 运动停止12小时以后 ， 第二天变得更加历害 ， 然后逐渐缓解 ， 4-6天以后症状消失! 缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法 ， 这可能是由于在拉长肌肉时 ， 刺激了肌肉的高尔基氏腱器官 ， 使其发生抑制性冲动的结果 。 从中枢来看 ， 牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性 ， 并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛 ， 以及改善由痉挛引起的局部组织缺血 ， 从而改进肌肉的血流 ， 促使受损组织的康复 。
我知道的还有拿热毛巾热敷 ， 最好拿那种很烫的~！！
还要手撮 ， 把肌肉撮烫！
但是时间太紧了 ， 希望对你有点帮助吧！
祝你好运！哦 ， 另外 ， 维生素e可以部分减轻锻炼后的肌肉疼痛！
在最新一期《梅奥医讯》中 ， 运动医学专家指出 ， 缓解肌肉酸痛应该采取先冷敷、后热敷的方法 。
为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛 ， 第一个步骤应在最初的几天 ， 每隔4—6个小时对疼痛部位进行一次冷敷 ， 每次坚持20分钟 。 这样能够使肌肉从过度紧张的状态中放松下来 ， 从而达到缓解疼痛的目的 。 进行冷敷的工具可以是冰袋 ， 也可以是一包冷冻蔬菜 。
在冷敷前最好用干爽的毛巾或衣物将冰袋裹起来 ， 以免皮肤冻伤 。
经过两到三天的冷敷之后 ， 肌肉的紧张状态和疼痛感能够得到较大缓解 ， 这时就应该及时采取热敷疗法 ， 以使肌肉彻底消除酸痛的感觉 。
热敷疗法最好能够做到1天3次 ， 每次20分钟 。 热敷疗法的手段多种多样 ， 可以用一小瓶热水、一块热毛巾直接敷在疼痛部位 ， 也可以采取烤灯、泡盆浴或冲热水澡的方式 。
爬山后腿疼怎么办 这种情况一般属于肌肉疲劳症状 ， 这个是由于不是经常锻炼所造成的
爬山累的腿疼怎么办？ 用温水洗脚 ,躺在床上把小腿抬高,可以放在被子上 ， 小腿的位置一定要高于心脏的位置!可以迅速让腿部血液回流,以减轻腿部疲劳酸痛感 。 是身体素质差照成的,每天坚持锻炼身体,定期出去做做运动,就不会出现这种情况了 。
爬山以后腿疼怎么办 用温水洗脚 ,躺在床上把小腿抬高,可以放在被子上 ， 小腿的位置一定要高于心脏的位置!可以迅速让腿部血液回流,以减轻腿部疲劳酸痛感 。 是身体素质差照成的,每天坚持锻炼身体,定期出去做做运动,就不会出现这种情况了 。
爬山腿疼怎么办 夏季到来,很多健身人群选择爬山,既可以锻炼身体又能够呼吸新鲜空气,可是对于很多平时不太运动的人群来讲,每次爬山之后都会伴随全身的酸痛,尤其是腿部最难受 。 如此,那爬山后腿疼怎么办?
爬山的行路时间过长,超出平时的活动量,或者穿不舒适的鞋爬山,都会导致疲劳过度性腿部酸痛 。 酸痛的原因是因为下半身血液循环不良 。
最简单的方式就是充分休息,爬山后充分地休息能减缓肌肉酸痛,能加速代谢产物的排出,使之恢复正常 。 在休息的同时,可以用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷,以促进血液循环,减轻疼痛 。 下面小编教你一些缓解的方法 。
1、适当用通经活络水泡脚,也可试试用热毛巾敷住小腿,两三天后疼痛感会明显减轻 。
2、用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷,能促进血液循环,减轻疼痛,建议水温在30℃~40℃为宜 。 热敷的过程中最好可以伴有伸展运动,这样可以更能加快消除肌肉酸痛,使之恢复正常 。
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