3、休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常 。 所以运动之后要多休息,缓解疲劳 。
4、在休息时,不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习,也就是进行伸展运动 。
5、对肌肉酸痛的部位进行按摩,使肌肉酸痛部位放松,促进血液循环,加快乳酸的分解速度,减缓肌肉酸痛的程度 。 两手先轻按大腿肌肉,然后再拍打小腿肌肉 。 还可以按专门治疗腿疼的穴位:承山穴 。 该穴位在小腿后方的正中间,由上方肌肉丰厚处向下滑移至肌肉较平处 。
6、可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位,用药来缓解酸痛 。 局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛 。
7、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼 。 牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的恢复 。 这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础 。
8、尽量避免长时间集中练习身体某一部位,以免局部肌肉负担过重 。
9、每天吃姜可以减少25%由运动引起的肌肉疼痛,而且生姜与热处理姜具有同等的缓解肌肉疼痛效果 。
10、登山后,少吃肉类、甜食等酸性食物,多吃蔬菜、水果、豆制品等碱性食物,可消除肌肉疲劳,减轻腿疼 。
11、弓步压腿也是缓解登山后腿疼的有效方法 。 将左腿向前迈一步,弯曲左腿,尽量保持右腿伸直,将手压在左腿上,身体向前用力压 。 压完后,再用同样方式换成右腿去压 。
12、口服维生素C,有促进结缔组织中胶元合成的作用,有助加速受损组
爬山腿疼怎么办? 一、尽量创造条件让自己的双腿得到充分休息 ， 避免强力运动给双腿加重负担 。 睡觉前一定要用热水泡脚 ， 可减轻疼痛 。
二、取双腿抬高姿势 ， 局部可以热敷、按摩或用随身携带的微型按摩器等进行治疗 ， 同时也可服用一些治疗跌打损伤药物 ， 如：沈阳红药2片 ， 日三次口服 ， 外用好得快喷雾剂 ， 松节油揉擦 ， 以促进局部血液循环 ， 加速废物排泄 。
三、食用富含维生素C和B、钙、铁、叶酸等纤维素多的蔬菜、水果 ， 多饮用白开水 ， 加快代谢物的排泄 。
爬山后腿疼该怎么办 爬山后腿疼的缓解方法：
一、多休息：休息能减缓肌肉酸痛的现象 ， 并可慢慢促进血液循环 ， 能加速代谢产物的排除 ， 并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复 ， 使之恢复正常 。 所以运动之后要多休息 ， 缓解疲劳；
二、伸展运动：在休息时 ， 不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习 ， 也就是进行伸展运动 。 后面将会提到如何进行此类运动；
三、按摩：对肌肉酸痛的部位进行按摩 ， 使肌肉酸痛部位放松 ， 促进血液循环 ， 加快乳酸的分解速度 ， 减缓肌肉酸痛的程度；
四、热敷：用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷 ， 促进血液循环 ， 加快新陈代谢 ， 缓解肌肉酸痛带来的疼痛 。 （热敷的过程中最好可以伴有步骤2的伸展运动 ， 这样可以更能加快消除肌肉酸痛 ， 使之恢复正常）；
五、用药：也可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位 ， 用药来缓解酸痛 。
爬山腿疼的原因：爬山属于强度较大的运动 ， 平时缺少运动者突然爬山 ， 会因肌肉在运动中产生或堆积乳酸过多 ， 使腿部出现酸痛或胀痛的情况 。 如果爬山时腿部过于紧张 ， 还会导致肌肉的细微损伤 ， 使小腿肚疼痛、硬邦邦 。
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