【老人冬季养生保健攻略】 1.生活要有规律 。
老年人体质较弱，为了营养体内元气，应提倡早睡晚起，以保证充足睡眠 。 临睡前最好用热水洗脚，使脚部血管舒张，血液循环流畅，利于入睡 。 衣服要和暖贴身，以防寒气袭人，损伤阳气，引起腰背寒痛 。 正如《寿亲养老新书》中所言：老人“风寒易中，若窄衣贴身，暖气着体，自然气血流通，四肢和畅 。 ”
2.要适当参加体育锻炼 。
冬季虽然寒冷，但也不要终日蛰居室内 。 应该根据自己的身体健康状况，常到室外进行一些力所能及的锻炼，如打太极拳、练气功、慢跑、散步等 。 孙思邈说：“身体常使小劳，则百达和畅，气血长养，精神内生，经络运动，外邪难袭，譬如水流不腐，户枢不朽，皆因运动也 。 ”实践证明，老年人长期坚持冬季锻炼，很少患外感、气管炎等 。
3.要防止旧病复发 。
每年初冬，常有较强寒潮袭击，随着寒潮而来的就是气温大幅度下降 。 此时容易引起一些人，尤其是老年人旧病复发甚至恶化 。 如有支气管炎的患者，由于气温突降，人体毛细血管大量收缩，血供减少，加上寒冷使粘膜上皮的纤毛活动减慢，致使气管排出呼吸道细菌的功能减退 。 这时，如果病毒或细菌入侵或原已寄生病毒或细菌，就会引致支气管炎复发或使病情加重 。 心肌梗死患者，在这种情况下，也极易导致心肌缺氧加重 。 此外，肺气肿、关节炎、风湿痛、慢性肝炎等，也是冬季易复发的疾病 。 这些疾病的复发和加重，都是由于气温突降，人体体温调节功能不能马上适应所致 。 因此，为了避免和减少由于寒潮袭击给老年人带来的不良影响，应经常收听天气预报，及时掌握天气的变化，注意添衣御寒，避免着凉 。 一旦发病，应及时治疗 。
4.应重视饮食的调养 。
老人肠胃虚弱，不能消运，故易成疾 。 ”所以，老年人的饮食应有所选择 。 羊肉性温，暖中补虚，补中益气，开胃健力，是老年人冬季的食补佳品 。 鲤鱼性味甘平，能治呃逆，下水气，利小便，也是老年人冬季的佳肴 。 此外，还应当多吃些营养丰富的食物，以使机体摄取足够的养料和热量，御寒强身 。
5.要适当进补 。
民间往往习惯冬令进补，这是因为到了冬三月，人的皮肤腠理比较致密，汗出较少，摄入的营养物质易贮藏 。 另外，冬令季节人的食欲、吸收功能比较好 。 俗话说：“药补不如食补”，故在进补时应以食补为主，药补为辅 。 作为冬令进补的食补、药补很多，通常可按以下介绍的选择服用 。
6.要注意调养精神 。
冬令内应于肾，而主封藏 。 此时应固密心志，保持精神安静自如，含而不露，勿使情志过极，以免扰阳 。 严冬之时，万物凋零，毫无生机，面对枯木衰草，常会使老人触景生情，抑郁不欢，情绪处于低落状态 。 因此，要注意保持情绪的稳定，这样，对保养天真元气和五脏安和颇有裨益 。
阴虚者，可服人参固本丸、龟板胶、琼玉膏等，也可选用六味地黄丸或知柏地黄丸配合内服 。 阳虚者，以选用参鹿补膏、参茸片为好 。 此外，狗肉、羊肉、牛骨髓也有较好的滋补助阳功效 。 至于一般身体虚弱的老年人，在条件许可的情况下，可适当多吃一些瘦猪肉、牛肉、鸡肉、蜂皇浆以及牛奶、鸡蛋、豆浆、红枣、桂圆等，有扶正祛邪之作用 。
气虚者，可用党参膏、参芪膏，每次一匙，每日2次，温开水冲服 。 症状重者，可改服人参，每天3～5克，煎汤代茶饮 。 也可用党参、北芪炖瘦肉吃 。 血虚者，可选用十全大补膏、滋补膏、参芪补膏、阿胶等内服，还可吃一些含铁质较多的动物肝脏及蔬菜，如猪肝、芹菜等 。
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