（2）留意自己的外观 。
身体要保持清洁卫生 ， 不得身穿邋遢的衣服 ， 房间院落也要随时打扫干净 。
（3）即使在抑郁状态下 ， 也决不放弃自己的学习和工作 。
（4）不得强压怒气 ， 对人对事要宽宏大度 。
（5）主动吸收新知识 ， 依照“活到老学到老”的格言 ， 尽可能去接受新的知识 。
（6）建立挑战意识 ， 学会主动解决矛盾 ， 并相信自己会成功 。
（7）即使是小事 ， 也要采取合乎情理的行动 。
即使你心情烦闷 ， 仍要特别注意自己的言行 ， 让自己合乎生活情理 。
（8）对待他人的态度要因人而异 。
具有抑郁心理的人 ， 对外界每个人的反应态度几乎相同 。 这是不对的 ， 如果你也有这种倾向 ， 应该尽快纠正 。
（9）拓宽自己的情趣范围 。
（10）不要将自己的生活和他人的生活相比较 。
如果你时常把自己的生活和他人做比较 ， 表示你已经有了潜在的抑郁 ， 应该注意克服 。
（11）最好将日常生活中美好的事、物 ， 记录下来 。
（12）不要掩饰自己的失败 。
（13）必须尝试以前没有做过的事 ， 积极开辟新的生活园地 ， 使生活充实、丰富 。
（14）与精力旺盛又充满希望的人交往 。
——以上文字 ， 选自图书《别让抑郁症打败你》
当自己很抑郁的时候 ， 该怎么去调节自己的情绪？ 1、制定细节的、明确的目标
抑郁的人倾向于定的目标都太宏大或者模糊：“我想要快乐起来”、“我想要摆脱孤独感”；而不抑郁的人 ， 会说：“我打算每周给我好朋友打两个电话” 。
前者令人更加惶恐；而后者让人更有掌控感 ， 事实上也更能促成改变 。 人抑郁的时候 ， 容易深陷迷思 。
所有糟糕的念头都一并而来：比如我完蛋了 ， 我再也好不起来了 ， 我很糟糕 ， 我怎么才能好起来 。 相信我 ， 无数的人都有这样自我怀疑 ， 而且无比绝望的时刻 。
试试看 ， 此时给自己一个更具体的目标：比如说去写一篇文章 ， 或者买一个拖把 ， 跟朋友约一个饭局 。 让哲学家去思考人类终极的问题 ， 我们来认真做好吃喝拉撒 。
2、起身去做些事情 ， 或是冥想人在抑郁状态的时候 ， 很容易在消极的想法里面沉迷深陷 ， 就像踩着转轮的小老鼠 ， 逃而不能 ， 很多研究证实 ， 在这样的情形下 ， 做冥想会很有帮助 。
冥想当然有帮助——如果你会做冥想的话 。 对于我个人最有帮助的是 ， 当大脑无法停止转动的时候 ， 把注意力放在身体上 。
比如摸一下身边的物体 ， 动动脚趾头 ， 去走一走 ， 或者去做件小事情 ， 目的是 ， 关注你身体的感觉 ， 而借此将注意力放在当下 。
3、给自己创造一个情绪上的“安身之处”
人在抑郁状态下 ， 很难回忆起什么快乐的感受 ， 一个建议是 ， 给自己创造一个情绪上的安身之处 。
有的治疗技术会让来访者在冥想的状态下 ， 回忆/或想像一个让自己感到舒适、安全、快乐的环境/情境 ， 这个环境可能是你小时候居住的房子、山清水秀的野外 ， 或是年幼时好朋友的家 ， 甚至是你想像出来的 ， 让你舒服和快乐的环境 。
【健康知识|怎样调节抑郁情绪，双相情感障碍早期有哪些症状】但重要的是 ， 你念头里面有这样一个地方 。 这个地方能够给你带来好的感受 ， 当抑郁侵袭的时候 ， 你可以偷偷跑“回去”休息一下 ， 积攒些能量 。
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