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健康知识|怎样调节抑郁情绪，双相情感障碍早期有哪些症状( 四 )

小知识


抑郁情绪的管理,最重要的是从三个层 面着手――心理、身体、人际交往和工作学习 。
一、心理调整
大众常常把心理调整和心理控制画上等号,认为"控制住自己的负面情绪就是情商高",认为"想开点,别想不高兴的事"就可以真的"想开了,高兴了" 。 让我们仔细琢磨这句话的潜台词――情绪是可以用理智控制的事 。
其实,这是对抑郁情绪最大的误解 。 抑郁情绪之所以是一种情绪,就在于它的"不讲理" 。 丈夫试图和妻子讲理的下场,就是理智试图和抑郁讲理的下场 。 所以一旦开始讲理,开始想要把它控制住、消灭掉,像审讯犯人一样反复问自己:"我心情怎么这么不好,我怎么就不能高兴一点呢" 。 对不起,你已经陷进"理智"的圈套了 。
因此,抑郁情绪的调整有两个原则:
1、不要试图搞清楚抑郁情绪的根源――"我抑郁,一定是我哪里搞错了";
2、"像对待快乐情绪一样对待抑郁情绪 。 像日月更替一样,抑郁情绪只是来了又去去了又来 。 时间比自责更能疗愈情绪的伤害" 。
二、身体调整
大众还常常有一个误解,认为"抑郁是心理疾病,跟身体有什么关系?!"因此,当抑郁情绪来临时,往往只是"从心理上劝说自己高兴点,从娱乐活动中让自己high一点" 。 其实不然,抑郁是心理、身体和社会因素共同作用的产物 。 当你被领导批评时,心里很难过,身体也跟着不舒服就完美地诠释了这三个因素是一个共同体 。 国外医学研究表明,运动可以有效地改善抑郁症的预后 。
所以,当抑郁情绪萦绕你而无法自拔时,跑步去吧 。 坚持运动一个月,试试看,抑郁情绪还在吗?
三、人际交往和学习工作的调整
生活中,我们都曾有过这样的体验 。 今天本来心情不好,到了单位反倒事事不顺,好像每个人都在和自己作对似的,结果心情更差了 。
其实,这就是情绪的"涟漪效应" 。 事实上,每个人都"想要快乐,不想要不快乐" 。 所以,当A"追求快乐的心"遭遇B的"心情不好",A本能的反应(之所以说本能,是因为可能A都不一定能意识到)就是"讨厌、远离",表现出来就是"不耐烦",因为只有这样做,A才能保证他(她)的快乐能实现 。 那B本来心情不好,想要从别人(包括A)那里得到"快乐",结果反倒感觉到了"不耐烦",那结果自然就是心情的不好的加重 。 当一天之中这种情况循环几次,B就要遭遇抑郁了 。 懂得了情绪的"涟漪效应",你自然就知道了"为什么祸不单行" 。
因此,当你感到抑郁时,你人际交往的活动就适宜"收一收,停一停","该说不该说的就不说",以免"抑郁情绪的涟漪越荡越大" 。 同时,工作和学习也适宜减少一些 。 须知此刻,最重要的事情是"让自己好受一点",而不是"把工作和学习做好一点" 。 "减少人际交往"的建议仅限于日常的人际活动,最主要的包括学习、工作中的同伴和领导 。 另一方面,作为专业人士,我们鼓励向家人、好朋友、尊敬的长辈、心理咨询师或精神科医生求助 。 这样会让你在绝望的时候感到"你不是一个人在战斗" 。
最后,我想跟大家分享的是,我们这一生中都不知道会遭遇多少次抑郁情绪的"冷箭" 。 学习管理情绪是一件长远的事,保持不断学习的态度,掌握有效的武器,你才能保证自己不被随时而来的"冷箭"伤到 。
怎样自我调节抑郁情绪 平时多听音乐让优美的乐曲来化解精神的疲惫 。 要广交朋友 ， 经常找朋友聊天 ， 使心情舒畅 。 饮食上多吃富含维生素B和氨基酸的食物 。 这些都能调节抑郁情绪 。
如何调节人的抑郁情绪？ 调节方法如下：

（1）必须遵守生活秩序 。
与人约会要准时到达 ， 饮食休闲要按部就班 ， 以此从稳定规律的生活中领会自身的情趣 。

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