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如何保护膝盖关节，不伤膝关节的九种运动

小知识


膝盖要怎么保护 首先， 应该注意经常变换体位， 不要一个姿势工作时间太长 。 如站立较久时要更换位置， 或坐一会儿， 长时间蹲着干活也不好 。 总之， 膝关节不要长时间固定在同一个位置上 。

其次， 要注意保暖， 由于膝关节局部缺少肌肉、脂肪组织的保护， 得不到足够的热量供应， 因而温度较其他部位低， 所以平时不要坐卧在阴冷潮湿的地方 。 很多年轻人认为， 自己年轻火力壮， 夏天出汗后猛吹空调冷风， 或者冬天也单衣短裙， 导致关节受凉， 埋下祸根 。

建议不要长期爬山， 减少爬楼梯， 避免蹲着擦地板等膝关节费力的动作 。 老年人上楼梯， 频率不要太快， 更不要一次迈两三个台阶， 最好上楼梯时手扶着栏杆， 等双脚踩在同一台阶后再迈下一步 。
怎样保护膝盖及锻炼膝盖？ 保护膝关节可以在平日里带护膝进行保护， 平时可以多做一些锻炼， 比如爬山、慢跑、太极， 不要做高难度的运动， 多活动一下膝关节， 平时要注意保暖， 不要让膝关节受凉， 多吃一些清淡温和的食物， 避免辛辣油腻刺激性的食物， 平时也可以多吃一些新鲜的水果和蔬菜， 补充维生素 。
如何保护膝盖关节？ 正常人的膝关节平均可承重35公斤， 承受重量越多， 关节软骨磨损的几率也越大， 肌腱也容易受伤， 膝关节退化较快 。 所以要保护膝关节首先要做的就是减重 。 保护膝关节主要依靠我们膝关节周围的肌肉， 肌肉力量强大了， 才能在膝关节的活动中， 起到保护， 缓冲的作用， 所以要锻炼腿部的肌肉运动保护， 在有膝关节参与的动作过程中， 不要盲目进行， 一定要保证动作的标准性， 而且运动前一定要热身 。 日常保护， 尽量笔避免蹲和跪的动作， 在这两个动作中， 你的膝关节会承受你的体重8倍的重 。
一张表告诉你， 你的膝关节承重的状态
如果你的膝关节已经出现疼痛现象， 一张图告诉你怎么做
加强腿部肌肉训练， 保护膝关节要防患以未然， 在健康的时候就去保护它， 让你在年老以后健步如飞 。
动作一：木箱半蹲
在锻炼腿肌力的同时还可以锻炼臀肌， 另外也可以增加关节的活动度 。 木箱稍高于膝关节， 也可以降低木箱的高度来增加难度， 收紧核心， 保持上半身稳定

动作二：单腿靠箱半蹲
木箱略高于膝盖， 有助于加强臀肌和膝盖内侧肌， 如果感觉轻松可以找到一个稍低一些的木箱， 以减小稳定性方式来增加动作的难度 。 如果不能很好的保持身体的稳定性， 可以手扶支撑物来辅助进行 。
动作三：上木箱
站在木箱（小板凳）上， 往后侧下木箱， 往侧方下木箱， 两个动作， 可以锻炼到臀肌和股内侧肌， 保证动作安全， 如果做不到， 找到支撑物来辅助进行
动作四：单脚时钟动作
在锻炼膝盖的同时也可加强臀部肌肉的训练， 一侧腿支撑身体， 另一侧脚从距离较近的地方， 依次向前侧后方点地， 如果能够足够可以把脚尽可能地向远处伸一些 。
动作五：弹力带伸膝
锻炼大腿后侧肌肉， 在膝关节屈膝30度左右的时候， 把腿伸直

动作六：弹力带侧向抬腿
【如何保护膝盖关节，不伤膝关节的九种运动】在膝盖稳定的同时也可以锻炼到臀肌， 可以增加内侧的肌力

动作七：弹力带内向抬腿
在膝盖稳定的同时也可以锻炼到臀肌， 增加内侧的肌力

动作八：螃蟹步
可同时加强双腿膝关节的稳定性的一个训练， 把弹力带绑到双脚脚踝处， 向一侧走， 然后再向反方向走

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