动作九：弹力带深蹲
这个动作会在加强膝盖内侧肌力的同时加强臀肌， 使用弹力带会时刻提醒你膝盖不要内扣 。
以上动作每个动作10-15次， 做3组 。
是否要每天都做， 要根据自己的身体情况来看， 除了深蹲以外的弹力带动作， 每天都是可以做的， 如果不能一次性系统地去做， 分开来做效果也不会， 关键要看是不是能够长期坚持 。
如何保护膝关节？ 其实膝关节可以说是人们身体上活动最多的一个部位， 因为不管是人们坐着还是走路， 都会用到膝关节 。 如何保护膝关节， 就变成了我们非常关注的一个话题 。
其实如果膝关节受到了损伤， 要及时进行治疗 。 如果不及时治疗， 可能会加剧膝关节结构的磨损， 最后可能会导致关节炎， 不能走路， 严重者可能只有截肢才能活下去 。
而且平时少做剧烈运动 。 你运动得越剧烈， 对膝关节的损伤必然就会越大 。 但不是让你不运动 。 我指的剧烈运动是指爬山， 攀岩， 高强度游泳这一类的行为 。 这些剧烈行为极有可能导致关节炎的形成 。 其实原理是一样的， 什么东西用多了它都会受到磨损 。 所以这也要求着我们在运动之前做好热身 。 不管是运动员还是普通人， 在你做运动之前， 最好先进行准备活动 。 这样可以极大地预防运动所造成的伤害 。
如果运动时觉得膝关节有一些疼痛， 就必须立马停止运动， 不然会加快病情的恶化 。 有一些人因为天气的原因也会导致膝关节的疼痛， 天冷时可以适当的加一些衣物来保护膝关节 。 平时可以多穿一些旅游鞋， 舒服的鞋子 。 不要穿那种带钉的或者是平底儿的那种鞋， 对膝盖有一定的损伤作用 。
怎样保护膝关节？ 膝关节是人体最累的关节之一 。 走路时， 膝盖的负重是体重的2倍；上楼梯时是3倍， 下楼梯时是4倍 。 一定程度上来说， 想要拥有一个好身体就离不开一对好膝盖 。
生活中我们可以这样来使用与保护膝关节 。
1. 起床
晚上睡觉时， 因为身体长时间平躺少动， 血液循环缓慢、静脉回流差， 半夜或早上起床时， 便会觉得膝盖卡卡的， 很不舒服 。
建议：起床后， 先不要急着下床， 平躺或是坐在床边， 慢慢的重复伸直／弯曲双膝， 并用双手揉揉膝盖， 尤其是膝盖内侧， 大概持续三到五分钟， 让局部血液循环改善后再下床， 就不会有“卡卡”的感觉了 。
坐床上屈伸膝盖（侧面）
2. 上厕所
假设你体重60kg， 那么， 在你蹲着上厕所时， 你的双膝将承受8个你， 近480kg的重量！如此大的压力， 膝盖很容易受伤 。
建议：家中最好不要安装蹲式马桶， 改用坐式马桶， 外出也尽量使用坐式马桶 。 不管蹲或坐， 最重要的是谨记“慢”字诀， 动作要尽量放慢 。 另外， 也可以扶着墙壁或是加装扶手 。 像这样：
如厕扶着扶手坐下及站起
3. 爬楼梯
在下楼梯时， 单腿要承受平时两倍的重量， 重复同一动作， 对膝关节等关节压力也增大 。 因此， 有“上楼健身， 下楼伤身”的说法 。
建议：有膝痛问题的人， 尽量避免爬楼梯， 如果非得爬， 建议以膝盖微弯的姿势， 减少膝关节弯曲的角度， 一步一步慢慢爬， 适时以扶手帮忙使力， 这样就能减轻伤害了 。
上下楼梯时膝盖微弯并扶著扶手
4. 搭公车
不知道大家有没有这样的体会， 有的公交车座位设计得不是那么合理， 前后两个位子之间的间隙很小， 坐上去膝盖都会抵着前座的座背， 有种“伸不开腿”的感觉 。
建议：坐车时， 为了避免让膝盖长时间弯曲超过50度， 最好能选择可让膝盖完全打直的位子 。
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