冬季是进补的季节， 是补阳的季节， 中医保健专家介绍说冬季养阳必须遵循一定的原则， 如在起居、药补和食补方面等等， 只有合适的进补才可以更好的养生 。
《易经》中有“冬至阳生”的说法 。 这是因为节气运行到冬至这一天， 阴极阳生， 此时人体内阳气蓬勃生发， 最易吸收外来的营养， 而发挥其滋补功效 。 可见， 冬至前后人们开始进补是最好时间 。
从自然界万物生长规律来说， 冬季进入草木凋零、冰冻虫伏的季节， 自然万物都潜藏阳气， 以待来春 。 国家级重点专科学术带头人、河南省中医院杨亚琴教授介绍， 人体应顺应这个自然规律， 养生原则应以不扰动阳气， 使体内阳气得以潜藏为根本， 这个做法就称之为“养阳” 。
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情志：要学会“养神气”
冬季养阳， 宜先温养神气 。
“养神气”， 就要学会及时调摄不良情绪， 当处于紧张、激动、焦虑、抑郁等状态时， 应尽快恢复心理平静；另一方面， 还要防止季节性情绪失调的发生 。
心理因素确实与器质性疾病或躯体功能障碍关系密切， 所以冬季情志保健必须重视， 不可等闲视之 。 养神即是养心， 对事淡泊， 对人友善， 宽容大度， 遇到再大的事， 都吃得香、睡得实、放得下， 这是一个很高的境界 。
衣着：并非越厚越好
数九寒冬里， 有人怕冷， 觉得穿得越厚越好， 这种看法是片面的 。 此外， 过紧、过高的领子有时也会影响健康 。
男士选择衬衣时， 领口一定不要过小， 领带也不要系得过紧；女性最好别穿衣领过紧的套衫 。 因为衣领过紧会影响颈椎的正常活动， 容易引发颈椎病；还会使颈部血管受到压迫， 诱发颈动脉窦综合征， 俗称“衣领病”， 即引起血压下降、脑部供血减少、头晕乏力等症状 。
食补：“冬天进补， 春天打虎”
民间有“冬补”的说法， 俗语说， “冬天进补， 春天打虎”， 意思是说冬季进补后， 来年身体好有力气， 当然现在不必再打老虎， 但适当进补是必要的 。 冬季进补有“三宜” 。
一宜粥糜 。 深冬晨起喝些热粥， 可使人周身感觉温暖， 精力倍增 。 民间素有冬至吃赤豆粥， 腊月初八吃“腊八粥”， 腊月二十五吃“八宝粥(饭)”的习惯；
二宜温热之品 。 如桂圆肉、枣、蛋、山药、糯米、韭菜等；
三宜坚果之品 。 如核桃、板栗、松子以及花生、葵花子、芝麻、黑豆、黑米等 。 但肥胖者须注意， 从现代医学看， 坚果富含油脂， 属热量较高的食物， 所以应酌量食用 。
起居：“早卧晚起， 必待日光”
立冬后， 昼短夜长逐渐明显， 天气逐渐转冷， 此时起居方面要适当调整， 做到“早卧晚起， 必待日光” 。 意思是， 冬天要早睡、晚起， 起床的时间最好在太阳出来后为益（尤其对于老人而言） 。 保证充足的睡眠， 有利于阳气的潜藏， 阴精的蓄积 。
睡眠是养生的根本， “睡个好觉， 胜过补药”， 高质量睡眠是平衡人体阴阳的重要手段， 更是消除疲劳的养生良方 。 睡前用热水泡脚可以达到安神、活血、祛淤的功效 。 不过， 皮肤干的老年人不建议每天泡脚；心脑血管病人、糖尿病患者也不适合长时间泡脚， 应以15~30分钟为宜 。 心脑血管疾病患者、老年人应格外注意， 如果有胸闷、头晕的感觉， 应暂时停止泡脚， 马上卧床休息 。
运动：应以静态运动为主
冬季运动应以静态运动为主， 养阳气， 使阳气潜藏， 可选择太极拳等， 不适宜太激烈的运动 。 同时要避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼， 运动强度以微微出汗为佳， 不宜过度运动， 使大汗出， 使阳气外泄， 寒邪容易入侵 。
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