健身常见问题回答
★肥肉会不会变成肌肉?
不会 。
肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪，脂肪(肥肉)不会因为运动就转换成了肌肉，一个是阳关道一个是独木桥，这两者间完全没有关系 。 减肥要做的是减少脂肪，增加肌肉量，但两者不会互换!
★运动完可不可以马上吃东西?
运动完，吃就对了 。
计较早吃晚吃都是没有意义的 。 运动完的39分钟内是最佳吸收时间，吃进去的东西可以直接修补因运动受损的组织与肝糖，这时吸收的东西不容易储存成脂肪 。 但除非你的胃有装打鱼浆的搅拌器，吃进去的东西可以立刻打碎打成泥打成灰烬零秒消化 。 不然一般人吃饭，食物在胃部消化停留的时间约2-3小时，那就没有这效用了 。
39分钟内适合吃的是指某些快速吸收的碳水化合物或乳清!但也不要失望，就是因为这样，所以运动完若是很饿!吃就对了!
如果是要搭配减重的人，也没人允许你运动完很饿就可以立刻去吃火爆肥肠、香酥一口蟹，请记得挑东西吃，只要吃对，即使是运动完吃也没关系 。
再次强调，请搭配饮食控制，挑东西吃!
★运动会轻而易举长出肌肉?
长肌肉的过程是：肌肉受刺激→肌肉破坏→休息(补充营养)→肌肉长大 。
基本上要给予足够的刺激跟时间，重点是持续这个循环，才有机会长比较多肌肉 。 肌肉是很难长的!
而且如果没有特别去练，像慢跑游泳这种对肌肉刺激不足的运动，担心自己会成为金刚芭比的担忧是多余的 。
另一点也是女生的天生限制，女性因为没有足够的男性荷尔蒙，所以无法持续长大肌肉，除非你有打强化药物不然实在很难 。
我反而想增加身体里的肌肉量，好让它也能帮我放一把火烧掉脂肪!
同时它还能帮助你在没运动的平常活动中也能同时燃烧脂肪，所以你可想而知对于减肥的人来说，身体里的肌肉量只要流失一点点，就已经简直是末日!
★睡前吃东西会胖?
如果你一天热量控制得当，把睡前吃的东西考虑进你摄取的总热量，其实是不会发胖的 。
一天请吃到基础代谢+300大卡，不要问!我不想解释!你就是给我吃到基础代谢+300大卡，但是关于睡前吃东西这部分多少还是有争议，只是争议的部分也不多做讨论!况且我其实也是不建议这样做的!
毕竟睡觉需要让身体器官休息，所以如果能作息跟三餐都正常，能不在睡前吃东西就尽量不要，好吗?但若真的很饿要吃，请评估一下你今天吃进去的热量 。
如果在范围之内，还是可以吃一些!尽量吃些简单清淡好消化的，没有人说你可以吃麻辣火锅(虽然那通常都是半夜会达到想吃的最高点) 。
★肚子饿就是正在瘦了?
不要幻想，肚子饿只是血糖过低!
刚刚讲到肚子饿会消耗掉肌肉，原理就在于——胃部排空就是身体在告诉你该吃东西了，如果这时不吃，体内就会分泌升糖激素，将储存的肝糖分解进入血液之中，此时就有消耗肌肉的危险 。
其实减肥有时候也是需要骗骗身体的，你如果吃得少，身体就会为了保护你而降低你的基础代谢，并且储存所有你吃进去的热量!同样的，肚子饿也是一样!
肚子饿身体也会发出警讯，它会以为你现在于处在危险的状态，而长时间饿肚子也会将身体的肌肉消耗掉!
所以你们问，睡前要吃东西吗?如果你饿你就吃吧!但前提是必须计算你一天的总热量吃超过了基础代谢多少 。 所以有些运动量大的人，因为怕肚子饿会消耗掉肌肉，所以采取少量多餐的方式，有时也会到睡前还在吃东西 。 (但少量多餐其实执行起来是非常困难的，一不小心很容易变成多量多餐，所以一整天的总热量还是要算好的) 。
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