健身房五大错误观念
错误观念一 ：增肌和减脂， 傻傻分不清楚
集中火力重点消脂不少人误以为集中火力针对身体某部位做运动， 必能达到“重点减肥”的目的， 例如“狂做”仰卧起坐减肚腩或举哑铃减上臂脂肪等 。 事实上， 这些运动以强化腹肌及上臂肌等肌肉为目的， 针对的是肌肉， 并不能减去腹部或手臂厚厚的脂肪层 。 如果想有效消脂， 有氧运动必不可少， 肌肉强化运动(又称阻力训练)也必须常做， 因为它们能增加肌肉量 。 一旦肌肉量增加， 新陈代谢率也会慢慢上升， 能更快地燃烧体内热量 。
错误观念二 ：跑步系腰带
健身跑步用腰带 。 皮制腰带是用来帮助举重者固定腰椎的， 但只在举起相当重量或做某些负重动作时才使用 。 一般人练举重的重量， 基本用不着腰带 。 有人连跑步时也用腰带， 因为在他们心目中， 用了腰带， 才像真正做运动的模样 。 实际上， 乱用腰带， 围绕腰椎的肌肉便会“懒惰”变弱， 失去它作为“天然腰带”稳定腰椎的功能 。
错误观念三 ：跑步机上双手握扶手
跑步机上紧握扶手在跑步机上跑步时， 双手握扶手的人不少 。 这样跑的确比较轻松， 但消耗的热量较摆动双臂少 。 除非是初用者， 否则熟悉了跑步机的用法后， 便应该放开手， 让双臂自由摆动 。 另外， 运动也需要专心致志 。 有些人分秒必争， 连在跑步机上也要看文件 。 对于这类人来说， “一心二用”会让运动效果大打折扣， 万一不慎， 还有可能从跑步机上摔下而受伤 。
错误观念四 ：快速拉筋
伸展运动不断动弹做伸展运动(又称拉筋)如侧弯腰时， 弯腰后应维持约20至30秒， 然后才回到原位， 而不是不停动弹， 弯腰停留不足1秒便回到原位， 反复做10多遍 。 拉筋时不断动弹， 很容易拉伤肌肉及骨骼组织 。
【健身房五大错误观念】 错误观念五 ：不穿运动鞋
错穿鞋子保护不足这里说的鞋子， 特别指在健身房做运动时所穿的鞋 。 何谓适当的鞋子？运动鞋当然是首选， 就算器械掉在脚上， 也不会造成太严重的损伤 。 某些品牌大力推荐的气垫跑鞋， 只适合日常走路或慢跑， 对在健身房内运动的人来说， 不适合穿着 。
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