怎么锻炼臂力 。 。 。 速成的！ 1、俯卧撑
俯卧撑是一种较为方便的 ， 随时随地可以进行的手臂锻炼方法 。 如果臂力比较小的人 ， 可以一开始斜侧着在墙上练 ， 然后在地上练 ， 最后可以单掌进行俯卧撑训练 。
2、平板撑
平板撑也是这几年比较流行的锻炼方法 ， 不仅锻炼手臂肌肉 ， 而且是全身性的锻炼 ， 也是不拘场地 ， 随时随地可以进行锻炼 。
3、哑铃
哑铃是比较有效的进行手臂锻炼的器械 ， 哑铃的型号品种也非常丰富 ， 可以一开始的时候买一些小型的 ， 然后随着手臂力量的增大 ， 可以增加哑铃的重量 。 除了侧举平举 ， 各种方法练不同的部位的肌肉 。
4、打乒乓球
在日常生活中 ， 在练习乒乓球的时候 ， 也可以锻炼臂力 。 通过扣球的练习 ， 提高手臂挥臂的速度和力量 。 通过多种方式来锻炼臂力 ， 坚持一段时间 ， 臂力就得到提高了 。
5、单杠引体向上
单杠引体向上是锻炼股骨头二头肌肉最有效的方法 。 而且这种单杠也可以买来在家里安装在门框上随时随地的进行训练 。 小区里也有用于锻炼臂部肌肉的单杠或者爬行杠 ， 每天去练一练 ， 都能对手臂肌肉起到很好的锻炼作用 。
怎样可以锻炼臂力 事实上人体力量大小和人体的肌肉是成正比的 。 臂力大说明手臂的肌肉含量高 ， 臂力小说明手臂肌肉含量低 。 因此要让手臂力量变大就需要增加手臂的肌肉 。 手臂肌肉主要有前臂肌群和上臂肌群组成 。 主要练习到的肌肉有上臂的肱三头肌、肱二头肌和前臂肌群 ， 所以要锻炼臂力就需要发达这些肌肉 。
怎么锻炼臂力 ， 强健手臂肌肉时需要掌握一些锻炼技巧 ， 才能达到锻炼臂力的效果 ， 同时让手臂的力气变大 。 在锻炼中应该提高手臂肌肉的含量 ， 因为只有当手臂有了足够的肌肉 ， 才能有足够力量 。 所以在锻炼中采取对手臂肌群进行“低次数”和“中次数”相结合的锻炼方式 。 所谓中次数就是每次锻炼的过程中 ， 采用对目标肌群进行中等次数的刺激 ， 每组练习次数控制在6到12次 。 练习的负荷重量控制在自身最大负荷重量的80%左右 。 低次数就是在每次锻炼的过程中 ， 采用对目标肌群进行较少次数的刺激 ， 每组练习的次数控制在1到4次 。 练习的负荷控制在自身的最大负荷重量 。 通过以上两种锻炼方法的结合 ， 不仅可以增加手臂的肌肉含量 ， 还可以更好的增加手臂的力量 。
不过还有一点需要提醒的是 ， 不能只是为了锻炼臂力增长力气 ， 就只锻炼手臂上的肌群 ， 而身体身体其它部位的肌肉群就不去锻炼 ， 事实证明这是不可取的 。 因为我们的身体是一个整体 ， 只有全身的肌肉得到发展 ， 才能更好的促进身体某一部位的肌肉增长 。 因此在怎么锻炼臂力 ， 增加手臂力量的锻炼中 ， 需要在对手臂肌肉给予更多的刺激 ， 同时也要提高身体其它部位协同肌群的锻炼 。 相信手臂肌群通过“低次数”和“中次数”的锻炼 ， 手臂的力量会将得到很大的进步 。
怎么锻炼臂力和腰部力量 友你好！下面我来为你回答： 假如你想锻炼臂力的话 ， 不妨多做一些俯卧撑、哑铃来锻炼肱三头肌和刺激肌肉生长 。 希望你能成功把臂力练起来！ 做俯卧撑的正确姿势 俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用 ， 还能做出很多花样 ， 收到意想不到的健身效果 。 一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀 ， 肘部打开与地面平行 。 只要不是双手和肩宽相等 ， 俯卧撑的难度就会相应提高 。 略宽于肩膀距离的方法 ， 更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法 ， 则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉 。 二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式 ， 从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势 。 全掌撑 ， 就是用全手掌撑地；拳撑 ， 就是用握拳的形式撑地；指撑 ， 就是用手指第一关节撑地的方法 。 指撑所需要的力量大 ， 难度也最高 。 脚法 ， 可以分为两脚并拢和开立两种形式 ， 还可以分别用脚背或脚弓撑地 。 三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑 ， 在做练习时 ， 练习者的身体是脚低手高 ， 手脚不在同一个水平面上 。 这种姿势适合初学者、力量不大的人 。 中姿俯卧撑 ， 练习者的脚和手都在同一个水平面上 ， 适合一般锻炼人群 。 低姿俯卧撑 ， 在练习时 ， 练习者的身体是脚高、手低 ， 脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地 ， 手脚不在同一平面 。 这个姿势会将全身的重量压在上肢 ， 对健身者的身体素质要求较高 。 四、锻炼频率变化：可以快慢结合 ， 练习中先快做几次 ， 再慢做几次；也可以定时计数 ， 在单位时间内计算练习的次数；还可以单纯计数 ， 练习者不间断做俯卧撑 ， 直到力竭 。 频率的变化能更好地刺激肌肉生长 ， 交叉运用它们 ， 锻炼中就不易感到疲劳了 。 练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢 ， 防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式 ， 合理控制运动负荷 。 俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用 ， 还能做出很多花样 ， 收到意想不到的健身效果 。 希望我的回答令你满意！（本回答个性拥有 ， 请勿复制！若采纳请评价！）
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