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如何保养膝盖，膝盖的保养和锻炼

小知识


如何保养膝关节 ? ●关于膝关节问题的小常识
老年人最容易忽视如何去保护膝盖 。 60岁以上百分之九十的人膝关节有问题 。
膝关节问题的表现：上楼痛
下楼痛
关节凉
关节变形
关节炎症
跷二郎腿易形成下肢血栓 ， 造成心梗和脑梗比例高 。
关节在夜间休息时自我修复 。
膝关节上长骨刺正常 。
●膝关节保健方法
★扎马步的好处：【关节液会流入关节腔】
1.润滑关节
2.修复关节 ， 膝关节受伤只会积水 ， 不会淤血 ， 因为膝关节那里血管很少 。
扎马步时长：3-5分钟后休息30秒 ， 争取做30分钟 。
注意：临睡前扎小马步最有效！老年不用太低 ， 年轻人可适当地点 ， 使膝关节充分刺激即可 。
★拍打的好处：促进淋巴反射 ， 有效提供关节液 ， 相当于给膝关节浇水 。
拍打前面 ， 外侧 ， 内侧 ， 使膝盖产热 ， 每个方向分别30下 ， 每天锻炼2-3次 。
【健康小贴士】临睡前 ， 先扎马步30分钟 ， 再拍打一百下 。
注意：快速蹲起毁腿！要慢！
★慢蹲——一分钟蹲三下【推荐给年轻人】
双脚自然打开 ， 双手平举 。 讲究慢蹲慢起 ， 大腿与地面平行 ， 蹲到底 。
【健康小贴士】膝关节咔咔响或沙沙响 ， 都是膝关节不平滑的表现 ， 要注意多锻炼 。
让我们一起坚持赵老师的这些膝盖保健方法 ， 每天给自己的膝盖一份呵护 ， 洋洋洒洒地迈出脚下的路！
如何保养膝盖 可以进行侧躺练习：左侧卧 ， 膝盖微弯 ， 脚后跟并拢 。 头枕在左臂上 ， 眼睛直视前方 。 右手持约1至2千克的重物 ， 放在腿外侧 。 然后腹部绷紧 ， 臀部绷紧 ， 尽量抬高右腿的膝部 ， 抬腿时身体不动 ， 坚持几秒钟 ， 放下 。 重复练习15次 ， 换腿 。

【如何保养膝盖，膝盖的保养和锻炼】其次进行抬腿练习：站在一个稳固的长凳或台阶后面 ， 右脚踏上（脚后跟不要悬空） ， 并将重量集中于右脚 ， 身体抬高 ， 左脚脚趾接触台阶 ， 坚持1至5秒钟 。 然后放低左脚 ， 轻叩地面 。 重复8至10次 ， 换腿 。
扩展资料：
注意事项：
锻炼背部和腹部肌肉力量 ， 有助增强核心肌肉群力量 ， 也会保证膝盖、臀部和下肢肌肉群的健康 。 动作要领：俯卧位 ， 双肩肘与地面垂直 ， 颈部自然伸直 ， 双足并拢 ， 双腿伸直并拢 ， 保持肩背、腰部、臀部和下肢在同一平面上 。 可以根据自身情况来决定锻炼时长 。
每天在平坦的路面上慢跑约30分钟 ， 即可达到很好的锻炼效果 。
骑自行车 。 骑自行车能增强股四头肌和小腿肌肉的力量 ， 提高腿部的整体力量 ， 促进膝盖健康 。 每天骑15分钟即可 ， 户外骑自行车、室内自行车健身器都行 。
参考资料来源：

日常生活中怎么保养膝关节？ 膝关节是人体较大而复杂的屈曲关节.它所受到的应力大,结构稳定而又灵活.膝关节疼痛时有发生,而这种疼痛往往被忽视或者被人们武断地认为是关节炎等病症.其实,导致膝关节疼痛的原因有很多.
意见建议:
在日常生活中,多数关节疼痛并不是由外伤所引起.关节长时间受凉和巨大的温差是导致关节疼痛的主要原因.尤其在秋天,冷暖交替之际,低温或巨大的温差会导致肌肉和血管收缩,引起关节疼痛.如果遇到这种情况,首先要尽可能地保暖,可以采用热敷的办法;其次就是降低运动量,让关节得到休息.如果以上方法不能使膝关节疼痛有所好转,那么就要去医院就诊,明确病因.

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