如果我们的饮食晚饭比较丰富 ， 大大鱼大肉 ， 一些刺激性的食物 ， 吃多了的话 ， 夜晚更容易失眠 ， 更加不容易入睡 ， 所以日常的习惯当中 ， 我们需要注意想要避免失眠 ， 预防出现失眠的情况的话 ， 生活习惯是非常重要的 ， 那如何预防失眠呢?今天小编就来跟大家分享一下 ， 改变5种生活习惯有效预防失眠 。
【改变5种生活习惯有效预防失眠】 具体的解答如下;
1、导致腹部胀气的食物：肚子胀满了气 ， 令人不舒服也睡不着 。 如果腹部胀气常使你在夜晚不能好好睡一觉 ， 那么少吃一些产气食物也许有帮助 。 可能导致腹部胀气的食物包括：豆类、包心菜、洋葱、绿花椰菜、球芽甘蓝、青椒、茄子、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、柚子和添加山梨糖醇的饮料及甜点等 。
2、辛辣食物：辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物会造成某些人胃部灼热及消化不良 ， 从而干扰你的睡眠 。
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3、油腻的晚餐：晚上吃得太多 ， 或进食一堆高脂肪的食物 ， 会延长胃的消化时间 ， 导致夜里无法好好睡一觉 。 把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐 ， 晚餐则吃得少一点、清淡一点 ， 最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物 ， 例如鱼类、鸡肉或是瘦肉 。 这种吃法还有一个好处 ， 就是避免发胖 。
4、含咖啡因的饮料或食物：不少人睡不好的原因是咖啡喝多了 。 咖啡因会刺激神经系统 ， 使呼吸及心跳加快、血压上升 ， 它也会减少褪黑激素的分泌 ， 这是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙 ， 具有催眠作用 。 早晨来杯咖啡或茶 ， 或是午后喝罐可乐 ， 也许能让你从睡意中振奋精神 。 但是一些对咖啡因敏感的人 ， 即使只是在下午喝杯热可可 ， 也足以使他们在午夜时分瞪大双眼、辗转难眠 。
5、酒类：睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠 ， 但最近的研究证明 ， 它虽然可以让人很快入睡 ， 但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期 ， 很难进入深睡期 。 所以 ， 饮酒的人即使睡的时间很长 ， 醒来后仍会有疲乏的感觉 。
如果是想要有一个好的睡眠的话 ， 睡觉之前不要喝很多的酒 ， 但是我们可以在晚饭后吃一些对睡眠安定情绪有效果的水果 ， 也不要喝一些咖啡因 ， 或者过多油腻辛辣刺激胃部等等的食物 ， 对于我们在夜晚入睡快速入睡的方面是没有帮助的 。
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