第三， 营养补充很重要
如果你打算在训练后马上做有氧， 那么最好别让你的肚子从头空到尾 。 力量训练后应及时摄入20-40克缓释碳水加20克左右快速吸收式蛋白 。 它能让你在有氧训练时保持体能充足， 而不至于从身体肌肉中消耗能量 。
第四， 户外运动要准备
周末登山远足， 三五好友相约骑车郊游时怎么办？它们往往持续2小时以上时间(比30分钟的规定时间长了很多)， 难道为了达到减脂既定目标， 你忍心拒绝好友的盛情邀请?你大可没必要舍弃这些户外娱乐， 它是和大自然亲近的最好时机， 前提是你做到了“有备而来”:每一个半小时摄入25-50克缓释碳水(有糖无糖皆可)， 水果、全麦面包和运动饮料都是不错的选择 。 10-20克快速吸收式蛋白， 可选择蛋白粉， 它简单轻便， 便于撰带 。 这样你的肌肉不会因为缺少能量而有所消耗 。
第五， 循环训练效果佳
雄性激素和生长激素水平的提高， 有助于促进人体代谢合成， 同样能助你消耗更多脂肪 。 运动生理学科学家指出， 男性运动员在进行高强度间歇式有氧训练并达到疲劳点后， 身体所释放出的雄性激素和生长激素水平.分别比普通训练者高出38%和2000% 。
第六：晨
推荐阅读
- 如何减脂增肌，减脂增肌
- 如何快速减脂，怎么减脂最快最有效
- 如何锻炼颈椎，锻炼颈椎
- ps如何瘦脸，ps怎么p人像瘦脸
- 如何暴瘦，迪丽热巴暴瘦如柴
- 如何增加体重，怎样去增加体重
- 如何减肌肉，肌肉如何减掉
- 肌肉怎么画，如何画人体肌肉结构图
- 茶杯怎么画，杯子素描
- 狗尿 如何清除混凝土上的狗尿骚味？