我个人建议的最佳锻炼次数是一周三或四次 。 至少保证三天一次的锻炼 。 坚持20周， 4个月下来， 绝对身材有极大改观， 体质会有质的突破 。
如果选择了去健身房锻炼的人， 具体的计划还是就是在仰卧起坐和俯卧撑的基础上增加器械的锻炼 。
有条件的知友， 真的想系统地锻炼并且增加肌肉的， 建议还是找健身房的教练带一两个月， 或者找懂健身的认识的人带带， 自己大概明白了再自己一个人练 。
三、一开始不要每天锻炼
我不建议一开始就天天都去锻炼， 是因为
1.能否坚持的问题 。
很多人减脂减肥增肌都是一开始很积极， 狠练猛练， 然后过了一两周觉得非常累身体吃不消， 然后就停下来了， 多少人办了张健身卡结果去几次就不去了 。 在减脂和增肌的过程中， 锻炼很重要， 但是休息同样重要！ 不给身体足够的休息时间， 那么身体累积的疲劳迟早会让你停止运动， 而一旦原先这种运动的惯性被打破， 对于刚开始减脂的人而言， 很可能意味着他难以再继续坚持运动 。 这不只是由你的意志决定的， 更多的是由你的身体决定的， 不要对自己那没有锻炼基础的身体太自信 。 另外肌肉酸痛也需要一定量的休息才能够缓解， 不然很容易出现过度训练 。
2.效率问题 。
保持质量并且坚持才是正道， 隔天去一次， 或者一周去三次， 毕竟大家的时间都是有限的 。
有氧运动能够提高的基础代谢一段时间， 所以对于时间不充裕的人而言， 隔天一次是最佳的 。
减脂增肌正确方法 【如何增肌减脂，增肌期间怎么减脂】其实对于减脂增肌来说吧， 我是最有发言权的 。 我最胖的时候达到了220斤， 也因此通过自己健身不懈的努力， 减下来好几十斤！所以减脂和增肌可以分为两部分来说， 我们先来说一说减脂 。
你说到减脂， 大部分的人就认为是减掉自己身上多余的脂肪， 其实你们完全可以这么认为 。 也因此， 如果你想快速的减掉自己的脂肪， 我推荐你去做一些有氧的运动， 我在刚开始减肥的时候， 最先进行的就是慢走 。 毕竟嘛， 我是胖人， 如过我要是一开始就跑步的话， 膝盖是受不了这种压力的， 所以说我开始就进行慢走 。 在跑步机上面将高度呢？提高到三支舞， 然后速度提升， 在3.5至五中间进行爬坡 。
这也就是健身教练不会告诉你的， 如果你要是找私教的话， 他告诉你唯一一件事情， 就是让自己出汗， 多出汗 。 只要是出汗， 你的脂肪就一定会燃烧， 所以在我总结了非常多的经验时候， 爬坡是最有可能让我们出汗的， 也是让我们减脂肪最快的一个非常有效的途径 。 然后在你旁边坡的时候， 时间不宜过长， 太长了， 对你的膝盖压力也是非常不晓得 。
紧接着我们就要做一些其他的活动， 来提高我们的燃脂量HiT这个活动就可以非常有效的让我们达到快速燃脂的效果， 只要你跟下来一个星期之后， 你的身体上面， 绝对会有非常大的改变 。 我们做完这些活动之后， 闲着没事儿了也可以进行跳绳， 跳绳不需要过快， 只需要你一下一下数好自己的步数就可以了， 如果你要是这样做好的话， 我相信你在短时间内绝对会瘦下来一大圈儿 。
但是你在减掉脂肪的时候， 最关键的就是要控制你的饮食量 。 多吃一些容易消化的食品， 千万不要吃一些油性非常大的， 或者说是脂肪含量特别高的东西 。 这样的话一比一相对抵消了， 根本就没有什么用， 你的脂肪还在你的身上面无法消耗掉 。
但是增肌就不一样了， 增加我们得肌肉就一定要从嘴上面下功夫， 我刚开始选择增肌的时候， 就喜欢吃一些鸡胸脯肉， 这种脂肪含量特别高， 又能满足我们日常消耗的东西， 还会选择吃一些鸡蛋， 或者说是营养品 。 蛋白粉这样的东西， 我就推荐你们大家不要吃了， 如果你身体要是特别特别瘦的话， 吃一点也是可以的， 身材特别匀称， 就不要吃这些乱七八糟的东西 。 随后就开始进行力量健身 。 从上到下， 一天练一个， 比如说今天练的后背， 明天就练胸， 千万不要一段时间只练这一个地方， 这样是非常不科学的 。
推荐阅读
- 如何减脂增肌，减脂增肌
- 如何快速减脂，怎么减脂最快最有效
- 如何锻炼颈椎，锻炼颈椎
- ps如何瘦脸，ps怎么p人像瘦脸
- 如何暴瘦，迪丽热巴暴瘦如柴
- 如何增加体重，怎样去增加体重
- 如何减肌肉，肌肉如何减掉
- 肌肉怎么画，如何画人体肌肉结构图
- 茶杯怎么画，杯子素描
- 狗尿 如何清除混凝土上的狗尿骚味？