4式速瘦瑜伽 有效替代节食减肥
很多人采取的快速减肥法就是“节食” ， 从而引起脱水等问题 ， 这样一来 ， 体重会在短时间内有明显的减轻 ， 但这并非长久之计 ， 更重要的是严重影响身体健康 。 所以 ， 以下我们推荐4式快速减肥瑜伽 ， 有效替代节食减肥 。
一、15分钟瘦身瑜伽躯干平衡
吸气 ， 弯曲左膝并向前抬起 。 呼气 ， 双手抱住膝盖 。 吸气 ， 左手将膝盖轻轻向侧拉开 ， 同时拱起背部 。 接着呼气 ， 向前折叠 ， 使得头部向着膝盖 。 重复动作2-5次 。
吸气 ， 挺起躯干 ， 松开左手 ， 膝盖放下 ， 保持2-5个呼吸 ， 然后换腿重复动作 。
二、15分钟瘦身瑜伽 战士一式
呼气 ， 将左腿向后伸 ， 同时脚趾向外打开45度 。 弯曲右膝盖成90度角 。 吸气 ， 向天花板举起双臂 ， 身体稍稍向后拱 。 呼气 ， 上身向前弯曲 ， 同时将双臂划下向后伸展 ， 然后吸气并再次向上举 。 重复2-5次 。
三、15分钟瘦身瑜伽 弓步双腿交换
接着上一个动作 ， 呼气 ， 然后吸气 ， 双手下放至垫子上 ， 脚趾撑地回到弓步姿势 。 呼气然后跳起 ， 两腿交换 ， 成右脚在后的弓步 。
交替重复动作每边5次 ， 然后回到左脚在后的弓步 。
四、15分钟瘦身瑜伽 膝碰鼻式
【4式速瘦瑜伽 有效替代节食减肥】 弓步姿势 ， 左腿在后 ， 脚尖点地 ， 双手垂直于肩膀撑地 。 右腿抬起 ， 小腿向左 ， 收紧腹部 。 呼气 ， 将右膝盖向鼻子靠近 。 保持姿势2-5个呼吸 。
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