用瑜伽球来帮助你的瑜伽练习

【用瑜伽球来帮助你的瑜伽练习】球瑜伽是将传统瑜伽体位法和健身球结合起来的一种新兴的瑜伽健身运动,由于它适合于各种人群的身体锻炼，动作简单易学，是一种方便，有效，有趣的健身活动。球瑜伽的动作编排是针对腹部，背部，腰部等主要部位，练习时要配合缓慢，有节奏的呼吸进行伸展，挤压等动作，令肌肉得到有效的按摩，放松，消耗脂肪的功效，同时也是一种提高专注能力，减轻精神压力，增强四肢和脊椎的承受的耐力的一健身运动。怎么挑选适合自己的球呢

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1.5-1.6米的人群选择55-60厘米的球号(60左右)1.6-1.7米的人群选择60-65厘米的球号(65左右)1.7-1.75米的人群选择65-70厘米的球号(70左右)1.75米以上的人群选择70-75厘米的球号(75左右)
球瑜伽的基础体式
指导示范教练：CC的瑜伽时光
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双脚分开，将球推到右前方，左手贴紧身体。拉伸右手，将身体尽量往下压，眼睛看球，呼吸几次。慢慢抬起左手，颈部拉伸，眼睛随着手指的方向移动。将左手从背后扶住右侧大腿。伸展腰部，使身体与地面平行。抬头，保持双腿紧绷，吸气，伸展脊柱。
功效：快速消耗腰部多余脂肪，快速改善水桶腰，还能够强健髋部肌肉，同时还能够使你的身体更柔软。同时也拉伸了腿部后侧肌肉和韧带，伸展大腿、小腿、髋关节、膝关节及踝关节，协调下肢，使腿部线条颀长笔直，同时能够刺激背部淋巴系统，清楚全身毒素，松弛情绪。也可加速脑部血液循环，排除面部毒素，抑止脸部黑色素的产生。

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双腿跪地，右手扶球。右膝跪地，左腿旁伸直，球在右侧。臀部右侧靠在垫子上，左手扶球，右手撑于地面。右腿单腿跪地，左腿向旁伸展。仰头，向上伸直左手。左手扶跨。向左边侧抬左腿，勾回脚尖，使左腿与地面平行。根据呼吸前后摆腿。
功效：增强臀部和腹部肌肉力量，提高精神集中的能力，加强腿部平衡力，去除大腿内侧、臀部和腹部的赘肉，让身体线条更加流畅。