用瑜伽球来帮助你的瑜伽练习( 二 )

功效：锻炼臀部及大腿后方肌群，提升臀部线条，有助于防止臀部下垂变形，伸展脊柱下方肌肉，让脊柱更健康、更柔韧。

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吐气，双手撑地。吸气，身体平卧在球上与地面平行。双膝压球，身体继续前移，将球移到膝盖下。收腹，吐气。小腿完全靠在球上，臀部坐脚跟，头放下，深呼吸。注意力在腹部、腰部。重复动作10次。
功效：按摩腹腔内脏器官，消除腹部脂肪，加强血液循环，伸展和放松腰背部肌肉，舒缓疲劳。

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平稳呼吸，右膝跪地，左腿向侧边拉伸。左手扶球。双手抱住球两侧，吸气。双臂上举。保持骨盆中正。呼气，身体向左侧压，保持背部与臀部的平行。保持3次呼吸的时间，延伸腰部与大腿。头部缓缓向下压，吸气，身体尽量向左边拉伸，双臂扶球向地面按压。右肘向外打开，胸椎向前扩张。保持该动作呼吸3次。慢慢将左手抬起，放在球上，双手手尖并拢。伸展整个肩部。左手扶球。右手与身体呈一直线上抬。动作结束，换边练习。
功效。可训练侧腹肌和两侧腰肌，提高身体力量和柔韧性，强化腰部功能，增强肾功能，去除腰部和小腹多余脂肪，美化腰腹部曲线，更能按摩内脏器官，促进消化。
球瑜伽的注意事项
1、提前打气、放气
2、去除身上所有的装饰、以免扎破球
3、使用球前后用抹布擦干净，放在阴凉通风处，避免阳光直晒
4、进入练习时，先控制球的弹性，稳定好重心，再配合气息(呼吸)做体位
5、做到身体极限即可，不与他人攀比，应循序渐进的练习
6、空腹联系，饭后2小时为最佳
7、练习中如出现:呼吸困难，头晕头痛，恶心呕吐，腹痛;心跳加快，胸闷疲劳;足、膝、髋关节疼痛，手脚无力，脸色苍白等请停止练习。