低糖水果有哪些 无论如何,世界上都不可能出现“无糖水果”,除非是人造的 。 因为每一个植物细胞都含有糖,只要是植物,必含糖分 。
水果,是我们生活中最常食用的食物之一,富含维生素和水分,再加上或酸或甜的口味,使得深受大众的喜爱 。 然而,不少高血糖或在减肥的朋友对于甜甜的水果也是心存警惕,担心一不小心甜度超标,那么有没有什么糖分较低的水果呢?
我们知道,水果中富含水溶性维生素成分和多种矿物质,不但膳食纤维丰富,还有抗氧化物质,一定程度上能够起到延缓血管衰老的作用,但水果也不是吃得越多越好的食物,因为水果中富含糖分,包括果糖、蔗糖、葡萄糖,葡萄糖和蔗糖,如果在短时间内摄入过多高糖分水果,会对血糖有所影响,特别是糖尿病和高血糖患者,更是应该选择血糖更稳定的时候来吃,以低糖分水果为主,并且不宜一次过量食用 。
市面上大多数水果的含糖量都不算高,基本维持在15%以下,像我们平时常吃的水果,如圣女果、苹果、梨子、橘子、柚子、草莓、樱桃、葡萄、猕猴桃、火龙果等,热量普遍在50大卡/100克内,所以在减肥期间也都可以吃 。 至于像番茄、黄瓜这类既可以做蔬菜又可以做水果的,热量更是非常低,多吃点也没关系,还能够对减肥时期容易饥饿的问题有个缓冲 。
喜欢吃甜又怕水果糖分高的人,可以选择草莓、西瓜、木瓜、甜瓜、杏子等,这些水果的糖含量都比较低,不到10% 。 柚子、杨桃、杨梅等是属于比较酸甜又低糖分的 。
并没有太多甜味的火龙果和人参果含糖量分别为11%和18%,糖分含量比起那些吃起来甜的水果还要高,而酸甜的百香果、山楂以“酸”作为掩护,迷惑人让人产生误会,实际上它们的含糖量也分别为11%和22% 。
另外,要当心一些含糖量高的水果,如榴莲、菠萝蜜、芒果、香蕉、大枣、龙眼、荔枝等,这类水果的含糖量和热量都稍微高一些,但也并不是说减肥人士或者糖尿病患者就绝对不能吃,而是吃的时候要计算好热量和糖分,适当吃一些也是对身体有好处的 。
总结来说,无论你是处于减肥状态还是高血糖,大多数水果都能吃,但水果制成的果干、蜜饯含糖量和热量都非常高,即使是作为零食吃也要注意摄入量 。
低糖的水果有哪些? 无糖水果就是含糖量比较低的水果,也称作低糖水果,没有绝对无糖的水果 。
糖分最低的为柠檬,每百克含糖量为5.1克 。
低糖的水果还有:
番石榴、木瓜、雪莲果、柚子、樱桃、苹果 。
无糖的水果有哪些 1、木瓜
【手机知识|无糖水果都有哪些,苹果是低糖水果吗】木瓜素有“百益国王”的美称,是含营养成分最丰富的水果,它含有丰富的木瓜酵素,凝乳酶,胡萝卜素等,并含有十七种以上的氨基酸及多种营养成分,具有预防高血压,肾炎,便秘,和助消化,治胃病的功效 。
2、樱桃
樱桃性温味甘,具有非常明显的益气补虚、发汗、祛风透疹、解毒以及滋肤美颜等功效 。 除此之外对脾胃功能失调等症状同样具有很好的治疗以及调理功效 。 尤其是女性,平时更应该多吃些樱桃,可谓健康美容两不误 。
3、番石榴
果实营养丰富,含较高的维生素A、C、纤维质及磷、钾、钙、镁等微量元素,另外果实也富含蛋白质和脂质 。 常吃能抗老化,排出体内毒素、促进新陈代谢、调节生理机能、常食保身体健康,是糖尿病患者最佳水果 。
4、柚子
柚子性寒味甘、酸,适当食用具有下气消痰、健胃消食的作用,除此之外对各种原因所引起的水肿疼痛、咽喉红肿等症状都具有很好的治疗功效 。 尤其是糖尿病患者更适合吃柚子,因为在其中含有大量丰富的胰岛素样成分,适当食用不仅可以降血糖,还可对心脑血管有很好的保护作用 。
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