三、揉捏腹部 ， “驱赶”脂肪 。 有道是：“七分运动 ， 三分揉捏 。 ”要想腹部尽快去脂 ， 在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次 ， “躯赶”脂肪 ， 促进脂肪代谢 。 据说以上方法每次做30分钟 ， 每周3～4次 ， 坚持45天必有显著效果 。
肚子上的脂肪怎么减 瘦肚子： 第一步 ， 坐在椅子上 ， 两腿慢慢往上抬 。 第二步 ， 两手轻轻放在小腹上 ， 慢慢地吐气 ， 吐气的同时渐渐收紧小腹 。 第三步 ， 吐气慢慢加快 ， 小腹越收越紧 ， 肩膀保持轻松 。 第四步 ， 小腹已收到最紧的程度时 ， 气也同时吐完 。 第五步 ， 肩膀与小腹都放松后 ， 慢慢地开始吸气 。 第六步 ， 尽量吸气 ， 此时小腹不用刻意收缩 ， 转而换成腹部向下压的方式 。 这种体操主要目的是为了消除小腹的赘肉 ， 只作两三次是看不出任何效果的 ， 至少得持之以恒的每天上下午各做两三次 ， 每次至少做八拍 ， 持续三个月后 ， 你一定能看出效果来 ， 不但能维持美美的身材 ， 而且也能舒解紧张的上班压力呢！ 另外 ， 凡事追求完美的你 ， 在晚上洗浴后最好用一些美体的产品（纤体塑身类的）涂于身上 ， 并在腹部做一会儿按摩 ， 不仅消除多余脂肪 ， 也有利于睡眠呀 。 你还可以试试经典塑身胶囊 ， 效果也很好！
怎么减掉肚子上的脂肪 1、坚持做仰卧起坐：平躺在床上双腿弯曲 ， 脚掌在地面上 ， 用双手抱住头 ， 利用腰腹部肌肉力量把上半身抬起来 ， 保持5秒钟 ， 然后再还原动作 。 做仰卧起坐能让腰腹部肌肉得到刺激 ， 帮助燃烧多余脂肪 ， 从而减掉小腹部 。
2、转呼啦圈：坚持做呼啦圈能让腰部和腹部得到均匀刺激 ， 加快胃肠道蠕动 ， 防止大便干结而且能消除腹部多余脂肪 ， 但是饱腹或空腹状态下不能转呼啦圈 ， 每次转呼啦圈时间不能少于20分钟 。
3、调整好饮食：平时可多吃蔬菜水果 ， 能给人们饱腹感 ， 减少对其他热量食物摄入 ， 同时能补充身体所需要的营养元素 。
扩展资料
1、随着年龄增长 ， 基础代谢率减慢 ， 再加上暴饮暴食 ， 缺少一定运动会引起肚子上堆积太多赘肉 ， 不仅影响形象而且容易诱发多种疾病 。
2、调整好一日三餐 ， 避免暴饮暴食 ， 吃饭时细嚼慢咽 ， 每口饭咀嚼20下左右 ， 减少久坐时间 ， 每坐一个小时要站起来活动10分钟 ， 饭后有30分钟的散步时间 。 另外少穿紧身裤子 ， 让肠胃变得更加顺畅 ， 尽量少喝饮料 ， 保持规律作息 。
怎样减掉肚子上的脂肪和赘肉？ 如何才能快速减掉腰腹部的脂肪 ， 相信这个话题也是很多朋友、很多的健身人群都很关注的一个话题 ， 简单来说就是少吃还得运动 。 今天赛普健身教练培训基地和大家主要聊一下运动 。
如果你想减掉腹部的脂肪 ， 做仰卧起坐 ， 是不是就可以把肚子上脂肪减掉了 ， 其实这个不一定 。 首先咱们要说一点 ， 没有局部的减脂肪 ， 你做一个部位的这个运动 ， 不代表局部的这个脂肪就一定能够减掉 ， 脂肪是全身性的减 ， 经过两个月 ， 三个月 ， 半年的运动 ， 胳膊细了 ， 腿细了 ， 肚子同样 ， 也会减小 ， 是全身性减脂 ， 具体做什么样的运动减脂肪效果最好呢 。
大家记住运动减脂肪效果最好的是有氧运动 ， 有氧运动是单位时间之内消耗脂肪最多的 ， 那什么叫有氧运动?跑步骑自行车 ， 跳绳 ， 这些叫有氧运动吗?注意也不一定 ， 刚才那些的都是运动项目 ， 那什么叫有氧运动呢 。
有氧运动必须得同时满足四个条件 ， 第一个是大肌肉群都得参与 ， 你在做这个运动时 ， 胳膊腿肚子全都参与进来 。 第二个是持续不间断的这样一个运动 ， 不是做一会儿停了 ， 是一直进行的 。 第三个就是时间控制在20分钟以上 ， 60分钟以下 。 最后还有一个心率的要求 ， 心率就是控制在一定的区间范围 ， 心率太高了 ， 代表这个运动强度太大了 ， 运动强度太大的话 ， 可能会接近于无氧运动 ， 就不是叫有氧运动了 。
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