建议组数2-3组，每组锻炼8-15次，组间休息3-5分钟 。
第三个动作：高位拉力器飞鸟
双手抓握拉力器D行手柄，可以五指分开卡住手柄，也可以全部抓握住 。 一推略微前移，保持重心，双手最高点时，前臂和大臂呈90度，手肘和肩膀成一直线，同时感受背部顶峰收缩，此动作不仅可以锻炼你的二头肌，而且对于胸部、背部的斜方肌也能有不错的刺激 。
建议组数2-3组，每组锻炼8-15次，组间休息3-5分钟 。
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