2.身体疼痛部位进行拉伸，如果身体本来有伤痛，拉伸会加剧疼痛，大大影响肌肉本身的收缩速率 。
3.只在运动前或运动后进行拉伸，如果有的身体部位长期紧绷，就需要多花些时间拉伸放松肌肉 。
了解了这些误区后，再来简单了解下拉伸的分类，拉伸的类型有很多，其中4大主要类型里包括了动态拉伸和静态拉伸 。
用一句话简单来说就是训练前适合进行动态拉伸，训练后适合进行静态拉伸 。
很多肌友训练后觉得累，就偷懒不拉伸了，但拉伸过得人才知道，拉伸真的好舒服，一天不拉睡不着，谁拉谁知道!
手臂肌肉拉伸运动？ 1.头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作 。
2.肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作 。
3.胸部：双手平举，做扩胸运动 。
4.二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10—15秒 。
5.三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背 。
6.臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲 。 使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩 。
7.大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧 。
8.腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地 。 用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾 。
9.四头肌：单脚站立，身体保持直立 。 一手扶墙保持平衡 。 另一只手向上拉同侧脚尖 。
10.小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压 。
11.上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压 。
12.下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸 。 重复10次，每次30秒 。
如何徒手锻炼手臂 男人的阳刚之美如何体现，那就是那些优美的肌肉线条 。 在所有的肌肉群中，最惹眼的莫过于我们的肱二头肌 。 在众多的影视作品当中，很多的角色就是通过自己的肱二头肌来展示出自己的威猛阳刚 。
同样在我们的生活当中，拥有完美的肱二头肌不仅仅是力量的展现，同样可以获得女性的青睐 。 在不少欧美大片中，许多电影里的男主都有一双宽厚的臂膀，铲除邪恶，拯救女主，最后抱得美人归，可少不了一双有力、Man到爆的手臂 。
而说道电影的铁汉男主，相信大家一定对史泰龙十分熟悉，今天，小编就是给大家带来通过简单的3个健身动作，助你拥有像史泰龙一样健美的肱二头肌 。
第一个动作：俯卧撑
【手臂怎么拉伸，如何放松拉伸小臂肌肉】俯卧撑是有十分广大的受众群体，全球各地的健身、非健身的人们对于俯卧撑都是十分熟悉，俯卧撑不仅对于我们手臂的粗壮十分有力，而且想要块结实、宽厚的胸肌，那你也不能错过俯卧撑 。
但是真正能做到标准俯卧撑动作的人，却是少之又少 。 锻炼俯卧撑，手臂间距可以根据想要锻炼不同肌肉而改变，但是几个不变的是，你肩膀不能耸肩，要下沉，腰背需要挺直，腹部需要收紧，而不能垮下，腿部并拢，从侧面看上去，肩背、腰腹、臀腿成一直线 。
另外还需要注意的是，手臂在下落过程中，肘部要往身体体测合去，而不是支开，这样会对背部、和肩膀造成损伤 。 此动作每次做10-50次，每天可以做1-3组 。 其中不少大神每天都能一组做到一百个 。 你可以么？
第二个动作：哑铃交替弯举
此动作可以很直观的感受到肱二头肌的隆起和拉伸 。 锻炼此动作时候，将哑铃抬至最高点，稍微停顿，感受二头肌的酸胀感和燃烧感 。 双手交替锻炼，方便几时改变左右手不对等的形态问题 。 大多数人都是右撇子，左手相对孱弱，可以在锻炼时候，稍微增加左手锻炼的次数 。 最终达到左右形体、力量平衡 。
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