睡眠不好?饮食方面怎么调理呢?? 首先 ， 引起失眠的原因很多 ， 要根据不同的病因 ， 对症调理才能收到良好的效果 。 不能乱用药物 ， 不然会对身体产生更大影响 。
给你几个建议：
1、每天有氧运动半小时 。
2、晚餐不要吃的过饱、不要吃的过晚 。 睡觉前1小时不要做有情绪波动或劳累的事 ， 要静心 。
3、因为没有单一穴位刺激 ， 可以对睡眠产生帮助 。 大家自己能做的只是 ， 保持每天晚饭后手心对手心 ， 搓手5分钟 。 也会达到一定睡眠改善的效果 。
4、保持良好心情 ， 避免情绪波动 。
建议不要通过长期用药改善睡眠 ， 通过生活习惯的改善不会对身体造成副作用 。 如果是工作性质的原因 ， 情绪上或时间上难以改善 ， 也可以尝试正规的理疗器械 ， 进行外部调理 。
如果希望有更详细的推荐 ， 可以追问 。
晚上睡眠不好怎么调理 ？ 1、把握睡眠时间
睡眠时间通常应维持7- 8小时,但可以根据个体差异改变 。 如果是入睡快而睡眠深、无梦或少梦者 ， 睡上6小时就可以完全恢复精力, 但是,如果是入睡慢而浅睡眼多、常多梦噩梦者,睡上10小时,还是不能精神清爽,要通过各种治疗,才能有效睡眠,只是延长睡眠时间会危害身体 。
2、保证睡眠环境的良好
睡眠的好坏 ， 与睡眠环境相关 。 在15- 24度的温度中,可以安睡 。 在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长时间睡眠不好而非自身疾病所致的,最好到远处居住 。
3、坚持锻炼
不论是患者还是为患有失眠症状的朋友,都要坚持锻炼,才能防止失眠 。 可以每天早晨坚持晨练,如散步、慢跑、打太极拳等,或晚饭过后散散步,可以精神放松,让人的睡眠中枢工作正常,有利于入睡 。
4、从根本入手
通过作用中枢神经来达到入睡目的 ， 口服眠梦香,坚持一段时间就能改善失眠,提升睡眠质量,促进深度睡眠 。
睡眠质量不好怎么调理 睡眠不好怎么调理 。
教你几招改善睡眠质量
1 改善睡眠环境
睡眠浅的话 ， 有点声音就会苏醒 。 所以 ， 尽量居住在安静的环境里 。 也可以在睡觉时带上消音耳塞 。 睡眠环境要昏暗 ， 不要开灯睡眠；可以用厚窗帘遮住阳光 ， 避免早晨的阳光把你唤醒 。 卧室要凉爽、空气通畅 。
2 注意饮食
不要在太晚的时候吃晚餐 。 晚餐尽量不要吃油腻食物 。 油腻食物很影响睡眠质量 。 睡前3小时内不要喝酒；每天饮酒量要严格控制 。 因为酒精会影响睡眠质量 。 下午和晚上尽量不要喝咖啡、茶等提神饮料；可以在早上喝一些 。 晚上喝水要适量 ， 避免频繁起夜 。
3 改变生活习惯
：睡前不要吸烟 。 烟草容易导致半夜苏醒 。 晚上也不要剧烈运动 。 不要在卧室工作、娱乐 。 睡前可以洗个热水澡、听听音乐 ， 让自己放松下来 ， 可以提高睡眠质量 。 白天除了午睡半小时 ， 尽量不要睡觉 。
尽量保持固定的睡觉和起床时间 ， 周末也不要打破睡眠习惯 。
4 放松减压
压力大的话 ， 会降低睡眠质量 ， 导致睡眠浅 。 所以要给自己适量减压 ， 可以在工作之余看看电影、电视、适当运动、参加朋友聚会等 。
保持每天半个小时能够流汗的运动、
以上是解决睡眠浅问题的一些小方法 ， 你可以根据自身情况做出改变 。 需要提醒的是 ， 睡眠习惯需要慢慢改变 ， 短时间内改变很多睡眠习惯也会导致睡眠质量差 。
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