下面将从几个维度来阐述如何选择枕头：
1.枕头的高度
什么高度的枕头有利于睡眠 ， 依据每个人的身体特征会有一些偏差 ， 所以要从枕头究竟为谁服务说起 。
古人云：“高枕无忧” ， 这就给很多人带来一种错觉 ， 只要睡觉的时候把枕头垫高 ， 就能睡得很舒服 ， 事实是这样吗？不是 ， 这种“高枕”只会让您的睡眠时间加长（感觉怎么睡都睡不饱） ， 还会使您感觉身体困乏 。 这是因为人睡眠时脊椎若能处于中立位 ， 头颈会感到最为舒适 ， 而枕头过高会使人的颈部相对脊椎中立位过度前探（前探：类似于坐姿时向前探头或向下低头） ， 容易造成颈椎反张 ， 使颈部压力过大、供血不足 ， 容易造成气道不畅 ， 引起缺氧缺血 ， 使人出现头痛、头晕、耳鸣、失眠等症状 。
“高枕”不行 ， 那薄枕头好不好呢？坊间有传言称 ， 枕头低一些甚至不用枕头有利于颈椎疾病患者缓解病情 ， 实际上 ， 人睡觉时全身肌肉处于放松状态 ， 人体所受的重力大部分作用在颈椎处（因为四肢和背部有床垫支撑 ， 头和背部连接处的颈椎是悬空的 ， 无支撑 。 ） ， 枕头过薄容易促使或加重椎间盘膨（突）出 ， 造成颈椎生理曲度变直 。
那么 ， 究竟有没有关于枕头高度的完美答案呢？事实上 ， 人在睡觉姿势、身高、胖瘦、肩宽、头围、脖子长度、颈部弧度等因素密切相关 ， 所以 ， 枕头高度并无完美答案 ， 因人而异 ， 即使没有完美答案 ， 但这并不影响我们了解利害选择适宜自己特征的枕头 。
对正常人而言 ， 习惯仰卧的人枕高以一拳为宜 ， 习惯侧睡的人枕高以一拳半较为合适 ， 建议使用羽绒枕中枕 。 对患有高血压、心脏病、哮揣的人而言 ， 则需要选择稍高一些枕头 ， 以一拳半到两拳为宜 ， 可以选择羽绒枕高枕 。 对患有低血压、贫血的人而言 ， 则需要选择稍低一些的枕头 ， 以半拳到一拳为宜 ， 可以使用羽绒枕中枕 。 建议根据自己情况选择 ， 体重较重的人可以使用高枕 ， 因为睡下去会下陷 。
2.硬度
一般来讲 ， 较硬一些的枕头有益于人体健康 ， 但头枕在过硬的枕头时 ， 头与枕头的接触面过小 ， 局部压力过大 ， 会使人搞到不舒服 ， 过硬的枕头还有可能对局部神经压迫过大 ， 使人睡醒之后感到头、颈、手、臂等处有麻木或疼痛感 。 过软的枕头又难以保持枕头高度 ， 因过于松软对头皮的压迫面机增大 ， 不利于睡眠时头部的血液循环 ， 同时 ， 较软材质的枕头通常存在透气性能差的问题 。
因此 ， 枕头的软硬度以具备一定的支撑性 ， 能维持一定的高度 ， 给颈部和头部适当的托护 ， 略有弹性为宜 。
3材质
一款能帮助您提高睡眠质量的枕头 ， 仅在高度、硬度方面做到适宜是不够的 ， 还要具有良好的填充料 。 枕头的填充材质决定了枕头的软硬度和某些功效 。
建议选择以羽绒材质为填充料的枕头 ， 羽绒枕相对来说较为松软 ， 触感舒服 ， 可以保持一定的高度 。 羽绒内芯的鹅绒特有的舒适度能帮助人快速入眠 ， 越来越多的人选择它作为给自己三分之一人生时光带来舒适体验的伙伴 。 化纤枕不太透气 ， 使用数月后容易被压实、变形、压扁 。
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