怎样锻炼才能让自己的大腿瘦下来呢？ 晚上躺床上做骑自行车的动作：
这个动作很简单 ， 就是仰面躺在床上 ， 然后双腿抬起来 ， 像平时我们骑自行车一样在空中进行蹬踏 ， 这样的动作每天做三组 ， 每组100次 ， 每次以两条腿蹬踏一次为计量 ， 这样的动作要是坚持1年下来 ， 你的大腿肯定能瘦到你想要的 ， 这种意想不到的惊喜相信你也会很惊讶 ， 为什么这样一个简单的动作会带来如此大的效果 。 最后提醒一点：骑自行车的动作做到你的两个大腿发麻 ， 痒痒的 ， 这样就是里面的脂肪在燃烧 ， 长期可以减掉多余的脂肪 。
骑自行车瘦大腿：
这次不是虚拟的骑自然车了 ， 而是你需要买一辆好点的山地自行车 ， 现在在我们的每个地方都会有自行车协会 ， 我们可以报个名 ， 然后统一参加他们举办的每项活动和赛事 ， 既可以结识更多的朋友 ， 又可以锻炼身体 ， 当然骑自行车的主要目的还是为了能够瘦我们的大腿 ， 要是你工作的地方和家不远 ， 建议汽车上班 ， 既能减掉大腿上的肥肉 ， 也能环保出行 。
每天做三组高抬腿：
高抬腿是最费力的跑步方式 ， 就是你要把你的腿抬得很高 ， 使得每次大腿都与地面平行为一次 ， 每组要进行150次这样的运动 ， 每天三组 ， 用时大概20分钟 ， 这样高抬腿不仅可以瘦掉我们的大腿 ， 对我们的肺活量 ， 腰部 ， 小腿都会有一定的帮助 ， 使得我们身体内部各项机能都能够正常的运行 。
每天坚持15分钟蹲马步：
我所介绍的蹲马步不是一般的蹲马步 ， 不是要你蹲着的时候不动 ， 而是你蹲着的时候双腿左右摆动 ， 像在跳舞一样 ， 这样你坚持一分钟都特别累 ， 做完15分钟 ， 你的大腿会感觉到十分的酸痛 ， 然后带有些许痒痒的感觉 ， 这些都是大腿内部的脂肪和难以消化的物质在燃烧 ， 长期坚持锻炼 ， 一定可以瘦掉大腿的肉肉 ， 还你完美身材 。
每天做15分钟下蹲运动：
下蹲运动相信大家都很熟悉 ， 在我们上学的年代 ， 这是老师惩罚学生做的最多的动作 ， 因为这个动作要是你不经常坚持做 ， 是十分的痛苦的 ， 你做的时候没有任何的感觉 ， 你做完之后大腿会特别的酸痛 ， 要是你做完之后没有运动 ， 直接坐下来休息了一阵 ， 保证你连站起来都很费劲 ， 因为这确实是减大腿的最有效的方法 。
每天做300个蛙跳运动：
这个动作和下蹲运动是有异曲同工的效果 ， 但是蛙跳是必须我们在下蹲的过程中继续向前走 ， 这样就增加了难度 ， 希望大家能够坚持这项运动 ， 这样不仅对大腿有好处 ， 对我们的嵴椎也是有十分大的帮助 ， 坚持就是胜利 。
每天坚持跑3000米：
曾经听过一个神话 ， 一个人有200多斤 ， 他坚持每天跑10000米 ， 然后三个月之后他成功瘦到100多斤 ， 这里面的原理我就不给大家介绍的了 ， 因为只有坚持做某项运动或者坚持自己的理想和事业 ， 才会得到最后的成功 ， 减肥也一样 ， 大腿总是在你减肥的过程中悄无声息的就瘦了 ， 所以要是你能每天坚持3000米 ， 不仅锻炼了身体 ， 还能减掉你的大腿 ， 小腿等身体的各个部位 。
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