健身的第一步首先就要从腹部的脂肪开始消除 ， 除了上健身房运动以外 ， 居家的训练也是非常重要的一环 ， 虽然并没有强力到可以迅速练出六块腹肌 ， 但消除脂肪绝对不是问题 ， 想瘦下来却不想上健身房 ， 或是想知道如何维持腹部平坦的你 ， 就快点看下去吧！
1.平板支撑
训练部位：深层的腹横肌肌群
Step 1.俯卧于软垫上 ， 以手肘撑地 ， 手部朝上握拳
文章插图
Step 2.将脊椎打直 ， 小腹缩起 ， 维持此姿势不动 。
文章插图
2.仰卧卷腹
训练部位：上侧腹肌肌群
Step 1.首先仰卧在软垫上、双脚屈膝
文章插图
Step 2.紧缩小腹并将胸膛挺起 ， 肩颊骨内收 ， 两手自然交叉摆放于胸前 。
文章插图
Step 3.开始动作 ， 将肩颊骨抬起 ， 离地约40度角 。
文章插图
Step 4.回到仰卧动作
文章插图
3.反向卷腹
训练部位：骨盆以及下侧腹肌肌群
Step 1.仰卧在软垫上
文章插图
Step 2.双脚抬高 ， 大腿腿骨与地面垂直
文章插图
Step 3.将骨盆向上抬起离地约十度角
文章插图
Step 4.让骨盆贴回地面
文章插图
这个动作从头到尾都是将双脚举起来进行 ， 与上个动作相同 ， 一组为15下 ， 建议持续3~4组 。
4.左右转体
训练部位：两侧的侧腹肌肌群
Step 1.两脚站立与肩同宽
文章插图
Step 2.往左后方扭转腰部 ， 角度越大越好
文章插图
Step 3.转回正面
文章插图
Step 4.往右后方扭转腰部 ， 角度越大越好
文章插图
文章插图
此动作尽量缓慢 ， 以免肌肉因太快速的扭转而拉伤 。 建议次数为左右各20次 。
5.V型卷腹
训练部位：上侧与下侧腹肌肌群
Step 1.躺卧于软垫上
文章插图
Step 2.将肩胛骨与骨盆同时抬离地面
文章插图
Step 3.双手、双脚延展至最高处 ， 互相轻触 ， 使身体呈现V字形 。
推荐阅读
- 内眼线怎么画，怎样画内眼线对比
- 《线上棋摊赛》再次整活，虎牙官方邀请四位顶尖旗手亲自坐镇
- 桑启上线首次数据已经出炉，45%的胜率，强度超标吗？
- 人鱼线计划
- 健身攻略‖如何把体脂降到到可以晒出腹肌马甲线
- 怎么重启路由器，如何重启路由器步骤
- 正六边形怎么画，钳工正六边形怎么画线视频
- 牡丹根结线虫病的病状和防治
- 《无人深空》免费dlc“亡命之徒”再次上线
- 历史地理知识|四川大学在哪里，四川大学艺体2021录取分数线