跑步的正确方法

几乎所有的胖子都认为，只要跑步，就能起到减肥效果。
的确，如果你能坚持每天跑个1W米什么的（三五千米的都撤吧，这只是热身罢了），长期下来肯定是能起到减脂效果的。
但问题在于，绝大部分想靠跑步减肥的人，他们根本不懂如何跑步，也不懂如何跑步才能瘦。
所以总有人问，为什么自己跑了几个月，体重根本没掉。
瞎跑跑能瘦才怪呢。

来，请跟着你们亲爱的殿下大人好好学习怎么跑步。

首先.
想跑步？先练好核心力量。

文章插图

核心肌群，就是人体的中间环节，由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，共包含29块肌肉。强有力的核心肌群，对运动中的身体姿势、运动技能和动作起着稳定和支持作用。

想象一下，如果你身体中间那部分的肌群非常弱小，那要如何才能撑得起你的上下半身呢？

对于跑步来说，如果身体一直保持匀速直线，那么我们用的力一定是最少的。

同时，核心力量训练能改变我们很多的不良姿势：弯腰、驼背、腰间盘突出等。

如何训练
1.仰卧两头起

文章插图

趴在地上，双手向前，头、双手、双腿同时抬起至肌肉紧绷，坚持3秒趴下再起，重复10次。

2.拱桥

文章插图

仰卧，双脚放在地上，抬起臀部和背部，膝盖呈90°弯曲，身体慢慢挺直至身体呈一直线。保持10秒后放下，重复10次。

3.侧卧卷

文章插图

左手抱头，右手抱住左腿，右腿伸直，头部与腹部向右卷，重复10次后换一边。

4.核心之王——PLANK

文章插图

趴在地板上，脚尖踮起，手关节处与手掌着地，支撑起身体，整个身体保持同一水平线。

5.侧身躯干上抬——侧身PLANK

文章插图

【跑步的正确方法】朝右侧卧，用右臂前部支撑上身，抬起臀部，用前臂和右腿支撑身体的重量。保持10-30秒，换一边。

这些动作基本就能练好你的核心了，之所以要练好核心力量，除了能让你稳固好跑步时的姿势、保证跑步的力量外，本身对于形体的矫正也是非常重要的。

然后.
热身

热身使得身体各器官开始适应即将到来的运动，使得体温升高、心跳开始加速、腿部肌肉血管舒张以带来充足氧气。
很多人活动时关节会有咔嚓的响声，这种多数是因为关节压力过大，周围的软组织太紧张，所以在某一个角度时，韧带无法控制关节活动，出现活动受限的情况。而跑步会动用到人体的大部分关节，适当进行关节活动避免受限。