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健康知识|小腿疼怎么缓解，小腿胀痛怎么解决

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怎样缓解小腿酸痛？ 以前我也经常发生类似这样的问题 ， 特别是上完体育课的第二天 ， 全身是酸痛得不得了 ， 特别是小腿 ， 后来老师说那是因为我们平常很少锻炼 ， 一下子做了某些运动隔天都会酸疼 ， 我想你是不是走了较长的路还是做了什么运动？我建议以下几种方法：
1.用手多揉揉酸疼部位 ， 尽量让血液循环 。
2.用热毛巾扶扶 ，
总之呢！平常多多锻炼 ， 多帮小腿做做按摩！
小腿疼如何缓解 两个方面来回答：
首先小腿迎面骨疼和小腿肚疼是两个事情 ， 一个是筋膜的疲劳 ， 一个是肌肉的疲劳：

1、筋膜的疲劳这种情况应该是常见的骨膜炎/筋膜炎 ， 跑步的路面太硬、跑步姿势不对、平时运动少 ， 都会造成这个症状 ， 一般停下来3-5天即可自行痊愈 。
2、想要避免这个情况出现 ， 就要找一个类似塑胶跑道的地方跑步 ， 就可以有效的缓冲对腿部的冲击 。
3、配一双减震好的跑鞋 ， 也可以降低冲击 。
4、跑步时最好是足中先接触地面 ， 不是脚跟也不是脚尖 。
其次是肌肉的疲劳：
一般人运动完 ， 在12至48小时后会出现肌肉酸痛 。 没有运动习惯者如果初次训练 ， 这种酸痛感更加明显 。 这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness） 。 其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致 。

乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中 ， 代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合 ， 愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗 ， 这叫做超量恢复原理 ， 这是肌肉生长的原动力 。
由于训练后肌肉微细结构破坏 ， 热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环 ， 从而使肌肉微细机构的破坏加重 。 大重量训练后 ， 如果热水浴 ， 第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重 。 同时热水浴加速肌肉组织的代谢 ， 而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原 ， 再用热水浴继续加速代谢 ， 会增加人的疲劳感甚至会降低血糖 。 训练后热水浴 ， 人会疲劳感加重 ， 困觉感明显；而冷水浴或者温水浴 ， 人的疲乏感明显减轻 。

所以训练后洗浴最好是偏冷水浴 ， 或者在运动主动肌周围进行冷敷 。
1、前期冷敷
大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉 ， 一般冷敷10至15分钟 ， 冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾 ， 防止冻伤皮肤 。 或者冷水浴 。 国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房 ， 国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房 ， 为的就是加速恢复 。
【健康知识|小腿疼怎么缓解，小腿胀痛怎么解决】
2、营养补充
训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平 ， 所以训练后应在2小时内进一餐 。
一般性健身训练不必吃补剂 ， 注意适时补充碳水化合物 ， 多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可 。


小腿酸痛怎么办？ 一、一般运动完 ， 在12至48小时后会出现肌肉酸痛 。 没有运动习惯者如果初次训练 ， 这种酸痛感更加明显 。 这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness） 。 其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致 。 乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中 ， 代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合 ， 愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗 ， 这叫做超量恢复原理 ， 这是肌肉生长的原动力 。
二、由于训练后肌肉微细结构破坏 ， 热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环 ， 从而使肌肉微细机构的破坏加重 。 大重量训练后 ， 如果热水浴 ， 第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重 。 同时热水浴加速肌肉组织的代谢 ， 而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原 ， 再用热水浴继续加速代谢 ， 会增加人的疲劳感甚至会降低血糖 。 训练后热水浴 ， 人会疲劳感加重 ， 困觉感明显；而冷水浴或者温水浴 ， 人的疲乏感明显减轻 。

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