所以训练后洗浴最好是偏冷水浴 ， 或者在运动主动肌周围进行冷敷 。
1、前期冷敷
大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉 ， 一般冷敷10至15分钟 ， 冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾 ， 防止冻伤皮肤 。 或者冷水浴 。 国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房 ， 国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房 ， 为的就是加速恢复 。
2、营养补充
训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平 ， 所以训练后应在2小时内进一餐 。
如何缓解腿部酸痛 六大方法有效缓解 如果长期缺乏锻炼突然进行大量的体育活动很容易导致肌肉及韧带的拉伤通常休息一段时间之后就可以自己缓解 。
运动 ， 尤其是剧烈运动后的第二或第三天出现 ， 很多人会有全身肌肉酸痛的感觉,这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症" 。 锻炼后24-72小时酸痛达到顶点 ， 5-7天后的疼痛基本消失 。
肌肉酸的其原因
肌肉的张力和弹性的急剧增加 ， 可引起肌肉结构成分的物理性损伤 。
新陈代谢的增加 ， 代谢废物对组织的毒性增加 。
肌肉的神经调节发生改变 ， 使肌肉发生痉挛而致疼 。
肌肉酸痛的处理
休息
休息能减缓肌肉酸痛的现象 ， 并可慢慢促进血液循环 ， 能加速代谢产物的排除 ， 并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复 ， 使之恢复正常 。
伸展
牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解 ， 有助于痉挛肌肉的恢复 。 对酸痛局部进行静态牵张练习 ， 保持伸展状态2分钟 ， 然后休息1分钟 ， 重复进行 ， 每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛 。
按摩
对酸痛局部进行按摩 ， 使肌肉放松 ， 促进肌肉血液循环 ， 有助损伤修复及痉挛缓解 。 当然也可以进行自我放松治疗 ， 一般以颈背、四肢为主 ， 头部和胸腹为辅 。
热敷
是最有效的一种方式 ， 对酸痛的局部肌肉进行热敷 ， 可促进血液循环 ， 提高新陈代谢 ， 加速肌肉酸痛的缓解和恢复 ， 尤其是配合轻微的伸展运动或按摩 ， 将更能加速消除延迟性肌肉酸痛 。
口服维生素C和E
有促进结缔组织中胶原合成的作用 ， 有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛 。 维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分 ， 还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老 。 主要来源：坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等 。
肌肉酸痛的防治
合理安排锻炼 。 经过一段时间锻炼后 ， 原先出现的肌肉酸痛症的运动量 ， 就较少出现症状了 。
局部温热和涂擦药物 。 锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛 。
牵伸肌肉的运动可减轻酸疼 。
做好锻炼时的准备活动和整理活动 。
如何缓解小腿酸痛 这是久站引起的下肢静脉曲张,建议:
1 。 穿着医用压力袜:可以选用8-15mmHg压力或者高一点的15-20mmHg 。 你没有进一步描述症状,一般20mmHg以上压力的医用压力袜适用于中度及较重的患者
2 。 使用MediNova出品的外用药膏喜疗妥
3 。 休息时应抬高双腿,帮助静脉血回流心脏:例如看电视用凳子垫高双腿
4 。 尽量避免久站久坐,注意经常改变姿势
请注意应使用医用压力袜,白天穿着,晚上睡觉不应穿着
小腿酸痛感如何减轻？ 如果是肌肉酸痛：肌肉酸痛常见于肌肉劳损或者伴有肿胀水肿可能与心血管 ， 泌尿系统疾病有关 。 也可能与平时姿势和长时间站立 ， 活动有关如果没有基础病 ， 可以热水泡脚 ， 脚部抬高 ， 多注意休息 。 牵拉、按摩都可以缓解 。 肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现 。 缺钙老年人质疏松症 ， 幼儿患佝偻病 ， 血中含量低于正常值 ， 使肌肉应激性增高 ， 老年人冬天夜间易出现小腿肌肉痉挛 。 这种情况应补充钙质或用激素疗法 。 身体过度疲劳者 ， 应适当休息 ， 减少运动量 。 病症引起如果从膝盖到小腿骨头都痛考虑是痛风、风湿病、类风湿引起的 。 需要根据病因进行治疗 。
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