2.正确使用热敷和冷敷 。 热敷和冷敷都是物理疗法， 作用却截然不同 。 血得热而活， 得寒则凝 。 所以， 在破裂的血管仍然出血的时候要冷敷， 以控制伤势发展 。 待出血停止以后方可热敷， 以消散伤处周围的瘀血 。
细心的读者一定要问， 怎么才能知道出血停止了没有呢？原则上是以伤后24小时为界限， 还可以参考下面几点：一是疼痛和肿胀趋于稳定， 不再继续加重；二是抬高和放低患脚时胀的感觉差别不大；三是伤处皮肤的温度由略微高于正常部分， 变成相当差不多， 这些都可作为出血停止的依据 。
3.适当活动 。 在伤后肿胀和疼痛进行性发展的时候， 不要支撑体重站立或走动， 最好抬高患肢限制任何活动 。 待病情趋于稳定时， 可抬高患肢进行足踝部的主动活动， 但是禁做可以引起剧痛方向的活动 。 等到肿胀和疼痛逐渐减轻时， 再下地走动， 时间宜先短一些， 待适应以后慢慢增加 。
4.正确按揉 。 在出血停止前， 以在血肿处做持续的按揉为宜， 方法是用手掌大鱼际按在局部， 压力以虽疼尚能忍受为宜 。 时间是持续按压2～3分钟再缓缓松开， 稍停片刻再重复操作 。 每重复5次为一阶段， 每天做3～4个阶段较合适 。 出血停止之后做揉法， 用大鱼际或拇指指腹对局部施加一定压力并揉动， 方向是以肿胀明显处为中心， 离心性地向周围各个方向按揉， 每次做2～3分钟， 每天做3～5次 。
5.合理用药 。 出血停止以前， 不宜内服或外敷活血药物， 可用“好得快”喷洒伤处， 内服云南血药 。 出血停止以后， 则宜外敷五虎丹， 内服跌打丸、活血止痛散等 。 后期可用中草药熏洗 。 如果手边没有中成药， 也可以把面粉炒黄， 用米醋调和敷在患处， 来代替五虎丹， 效果也比较理想 。 用一小撮花椒， 一小把盐煮水熏洗， 代替中草药效果也不错 。
扭伤脚肿了怎么办 脚刚刚扭伤时， 要立即停止运动， 找个稳定的地方做好， 有条件的找个固定的物体垫起受伤的脚部 。 然后尽快的找个冰袋冷敷一下脚部， 如果没有冰袋， 用凉水冲一冲脚部也行， 这样能促进脚部的毛细血管收缩， 减轻淤血症状 。
>02
冷敷几次后， 大约隔一天后（一般48小时以后）再对脚进行热敷， 可以用热毛巾捂在脚上， 每次大约10分钟， 热敷能促进血液循环， 消肿化瘀 。 每天尽量热敷个5--8次 。
>03
如果没法休息要继续上班， 那就尽快贴上膏药吧， 尽量选择远红外的筋骨伤痛贴， 能舒筋活血， 加快肿胀部位的血液循环， 一般一天左右就能减轻肿胀 。 膏药24小时要换一贴 。
>04
如果脚部肿胀部位比较疼， 影响走路、工作， 在贴膏药的同时最好再喝些活血化瘀的药物， 比如三七等中药， 这样效果更好一些 。
>05
多进行按摩 。 在扭伤脚后的第2天， 可以对脚部进行轻轻的按摩了， 能减轻肿胀部位的疼痛， 按摩时要由周围到中间， 刚开始以轻柔为主， 慢慢的可以增加些力量 。
扭伤脚肿了怎么消肿 一、分清伤势的轻重 。 如果脚扭伤后能持重站立， 勉强走路， 说明扭伤为轻度， 可自己处置；如果脚扭伤后足踝活动时有剧痛， 不能持重站立或挪步， 按着疼的地方在骨头上， 并逐渐肿起来， 说明可能扭伤到骨头， 应立即去医院摄片诊治 。
二、正确使用热敷和冷敷 。 扭伤初期， 破裂的小血管在流血， 此时可用冷敷， 使血管收缩凝血， 控制伤势发展 。 24小时后， 破裂血管流血停止， 这时可用热敷， 促使扭伤处周围的淤血消散 。
三、正确按揉扭伤局部 。 扭伤初期， 以在血肿处做持续的按法为好；24小时后做揉法， 以肿处为中心， 向周围各个方向擦揉 。
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