24、青蛙式：反体式 ， 拍打脚背
文章插图
口令词：在婴儿式放松的基础上 ， 双手体前撑地 ， 吸气 ， 向上推起臀部 ， 抬起身体 ， 呼气 ， 双膝向两侧打开 ， 至自己的极限 ， 屈双肘 ， 前臂触地 ，
注意：两小腿尽量平行 。 深深的吸气 ， 呼气 ， 髋部下沉至自己的极限 ， 在此维持3分钟 。 吸气 ， 向上推高臀部 ， 双膝并拢 ， 臀部坐于两脚跟上 ， 前额触地 ， 全身放松 。
功效：深度的大开髋节 ， 尤其是内收肌 ， 挤压下背部 ， 帮助消化系统和排泄功能 ， 刺激肝经、胃经、肾经、脾经、肺经 。 当手臂前伸时上身的肌肉得到按摩 。 影响心经 ， 胃经、大肠和小肠 ， 对髋关节和下背部都有好处 。
25、大放松式：
文章插图
口令词：仰卧在垫子上 ， 腹部内收 ， 腰背贴地 ， 双膝分开 ， 脚尖朝外 ， 双手摊放在身体两侧 ， 掌心朝上 ， 微闭双目 ， 平缓呼吸 。
功效：放松全身让身体变得更加健康强壮
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