功效:刺激肝经、胃经、肾经、脾经、胆经、肺经及膀胱经 。 通过强列的外旋打开髋关节 , 可以减除下背部的压力 , 对髋部和脊柱有很好的帮助 。
8、鹿式:反体式 , 对侧练习 。
文章插图
口令词:直角坐姿 , 屈右膝 , 将右脚跟抵住会阴穴 , 屈左膝 , 左脚置于臀部外侧 , 双手体前撑地 , 仰头吸气 , 呼气 , 身向前倾 , 前额触地 。
注意:腹部内收 , 腰背拱起 , 眼睛看各肚脐方向 。 在此维持3分钟 。
吸气 , 头部带动身体缓缓直立 , 呼气 , 身向左后方扭转 , 左手体后撑地 , 扭转头部 , 眼睛看向左后方 。 在此维持3分钟 。
吸气 , 头部带动身体还原向前 。 呼气 , 全身放松 , 左手摊放在身体左侧 , 吸气 , 抬起右臂贴近右耳 , 呼气 , 身向左倾 , 眼睛看向天花板方向 。 在此维持3分钟 。
吸气 , 右臂带动身体缓缓直立 , 呼气 , 右臂至体侧飘落 , 两腿前伸 , 做对侧练习 。
功效:有效的打开髋关节和胯部 , 改善消化系统 , 预防与治疗胃胀气 。 对更年期的女性有很好的帮助 。 怀孕6个月以前的的孕妇练习可消除腿部胀气 。 对高血压和哮喘有好处 。 刺激胆经、肝经、胃经、肾经、脾经、肺经 。
9、?
脚踝伸展式:
文章插图
口令词:屈双膝 , 臀部坐于两脚跟上 , 呈金刚坐姿坐好 , 双手至体侧撑地 , 吸气 , 抬起双膝离开垫面 , 双手摊放在双膝上 , 腰背挺直 , 目视前方 。
注意:臀部尽量坐于两脚心上 。 感觉困难可将双手体侧撑地 。 在此维持1-3分钟 。 呼气 , 双手体前撑地 , 双膝落于垫子上 , 快速拍打脚背放松 , 抬起双小腿 , 轻轻旋转脚踝放松 。
功效:有效伸展脚踝 , 刺激到经过脚踝的四条经络 , 胃、脾、肝和胆这四条经络;灵活踝关节 , 增强踝关节的承受能力 。
10、脚趾蹲式:
文章插图
口令词:勾双脚尖 , 双脚趾趾腹触地 , 臀部坐于两脚跟上 , 双手摊放在双膝上 , 目视前方 。
注意:腰背挺直 , 重心放在脚趾趾上 。
功效:有效的加强足部以及脚趾和脚踝的承受力;有效的刺激下半身的6条经络 , 挤压脚踝前侧 。 有助于打开脾经 , 肝经 , 胆经 , 胃经 。
11、龙式:练习方法不正确会损伤膝关节
(1)婴儿龙式:
第一个选择是简单向下的冲刺式 , 叫做
婴儿龙式?
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