健身房里练肩部的肌肉怎么练啊 在肩膀怎么练之前 ， 首先要分清楚肩关节疾病的性质 ， 因为不同的疾病训练方法不一样 ， 不适当的方法会加重损伤 ， 比如肩周炎与肩袖损伤就是不一样的方法 。 肩周炎是肩关节周围粘连性的疾病 ， 需要患者主动运动改善关节活动度 。 而肩袖损伤完全不一样 ， 不适当的主动运动会使肩袖损伤加重 ， 本来是小口子 ， 通过强行的锻炼会变成大裂口 ， 有的需要手术修补 ， 所以一定要掌握好疾病的性质 。 在明确性质以后 ， 对于肩周炎的训练 ， 肩周炎就是关节活动度下降 ， 前屈、后伸、内外旋、内收、外展功能受限 ， 就需要主动训练 ， 前屈可以训练爬墙 ， 在墙上某个位置画一个标记 ， 第二天在这个基础上继续往上爬一格 ， 日积月累 ， 一天天往上 ， 随着高度的上升 ， 肩关节的前屈功能就会慢慢改善 。 也可以在桌子上放一个滑轮 ， 顺势滑轮推移改善关节的活动 。 对于改善关节的内外旋 ， 可以在胸前放一根长木杆 ， 两手抓紧长竿子 ， 用好的手推移杆子 ， 患侧手握紧杆子 ， 顺着好手的推移而运动 ， 随着交替推拉 ， 肩关节内外旋的功能就得到改善 。 内旋功能改善可以模仿搓背的动作 ， 健手在上面 ， 患侧的手在下面 ， 抓紧毛巾 ， 各抓毛巾的一端 ， 健手上抬 ， 患手跟着上移 ， 上摸脊背 ， 随着上摸脊背高度的抬高 ， 肩关节的内旋功能也得到了改善 ， 所以要慢慢的练 。
怎么练好肩？ 这个办法到是有:一是自己经常活动上肢,比如俯卧撑,倒立,体操或者散打类运动;二是多帮忙干点家务哦,这点比较好,比如帮助打扫卫生,洗衣,多用到手臂的运动就得了.主要是因为,要想长大点肩膀,就得想法把肩部的肌肉练得发达起来.
怎么练肩膀啊》？ 上斜杠铃前举
我们在做这个上斜杠铃前举动作的时候 ， 需要让我们的身体保持一个上斜姿势 ， 那么就需要我们将训练椅调节到一个合适的角度 ， 使得我们的身体在俯卧训练椅上之后 ， 呈现一个上斜姿势 。 保持这个上斜姿势不变 ， 我们来完成杠铃的前举动作
杠铃片转动
接下来我们要给大家推荐一个杠铃片转动 ， 做这个动作需要用到杠铃片开始 ， 首先你还是要选择好自己杠铃片的重量 ， 然后用我们的双手握住杠铃片 ， 接着将杠铃片取在我们胸前 ， 用我们的肩部力量去发力 ， 带动杠铃片的转动 。 这个动作有点像转动方向盘 ， 但是我们的杠铃片是有一定重量的 ， 所以一定要控制好自己的动作幅度 ， 不要失手让杠铃片坠落下来 。
肩膀怎么练 1、推举：主要练三角肌前束、中束和后束 ， 坐姿 ， 两手持哑铃于体侧 ， 两肘外展 ， 掌心朝前 ， 以弧线推哑铃至最高点 ， 稍停 ， 缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原 。 提示：亦可站姿做 ， 双臂同时做 ， 也可单臂轮换做 。
2、侧平举：主要练三角肌中束 。 两手持哑铃垂于腿前 ， 身体稍前倾 ， 双肘微屈 ， 向两侧举起哑铃至肩高 ， 使三角肌处于顶峰收缩位 ， 稍停 ， 然后肩肌控制缓慢还原 。 也可单臂做 ， 两臂轮换 。
3、耸肩：主要练斜方肌 。 两手持哑铃垂于体侧 ， 膝盖微屈 ， 上体微前倾 ， 双肩充分上提 ， 试用肩峰触耳垂 ， 稍停 ， 然后缓慢控制还原 。
扩展资料：
【学习知识|怎么练肩，溜肩可以练成一字肩吗】注意事项：
1、集中精力于技术动作 ， 严格要求每一个动作的准确度 。
2、不要忽视斜方肌和三角肌后束肌肉的练习 ， 匀称的身段很重要 。
3、在坐姿训练器上练习时 ， 做到正坐平凳 ， 双脚自然分隔 ， 双目正视前方 。
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