强化效果的办法：在锻炼中多一些变化， 比如在腿部绑一个小沙袋， 效果就会不同了 。
神话4：健腹=收腰
现实：瘦了腰部， 胖了腹部 。
许多人都把健腹运动与减去腰部脂肪的运动混淆起来， 以为一个动作既能瘦腰也能美腹， 可往往是瘦了腰， 胖了腹 。
这是因为减掉堆积在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多， 只需要在饮食上配合， 减少高热量食物的摄入， 同时坚持相应的训练， 就能够让“小蛮腰”重见天日 。 腰细了， 没有得到针对训练的腹部相对就表现得更“突出”了 。 不要指望某一种运动能够同时完成健腹、收腰的双重任务， 减肥的道路上是没有捷径可走的 。
建议：按部就班地练习， 不要相信“二合一”的方法 。
怎么才能把腰两侧的肉减掉呢？ 减腰上的肉呢， 也是有很多方法的， 我主要用的是下面几种：
1、仰卧起坐 。 最开始也只是做着玩， 但是做了一个月发现很有效果， 一个月减了2斤， 呵呵， 不过我属于那种比较不胖的啊， 所以你感觉减得少了一些哦！现在我每天只要一有空就做， 每次30～50个 。 一天大约都能做4～6次吧 。 不过， 我劝你不要勉强自己， 有空呢就做
2、除了仰卧起坐， 我还学会了瑜伽， 做了大约有5个星期吧， 我的腰围就小了2公分.
不过我告诉你瘦腰呢， 运动减肥是比较慢的， 不能太心急 。 因为腰上的脂肪一旦形成了就特别的顽固， 非常难减掉的 。
除了运动之外呢， 在饮食上还要注意以下几点：
1、起床后先喝一杯蜂蜜水， 早餐不可忽视 。 可以只吃一根香蕉， 因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子， 但是空腹吃香蕉不是很好， 所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋 。 中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉， 以牛肉为佳哦 。 但以6-8分饱为宜 。 晚餐吃减肥餐， 喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐 。
2、以上三餐， 中晚餐禁吃甜食， 要预先控制好每餐食物的份量， 以免多吃 。 要多吃纤维质食物， 比较不容易饿， 容易维持三餐的定时、定量 。 还有， 一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物， 因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食， 饭后半个小时不能坐 。
3、一定要多喝水， 每天至少6大杯 。 开水可帮助你减少饥饿感， 冲掉体内的多余脂肪， 保持新陈代谢的畅通 。
4、一周量一次体重， 不要多量， 如此才能看到真正的进步 。 若你已节食很久， 就应注意自己的健康状况， 要确定自己吃下的食物都很均衡， 维他命摄取量也足够， 千万别病倒了 。
腰部两侧赘肉怎么减， 只要2分钟 现在很多人都有腰两侧赘肉的现象， 它是由于人们长时间脂肪填充过多造成的， 通过科学运动以及科学的饮食习惯是可以有效减掉的 。 腰两侧的赘肉积累过多也会对自身产生不良影响， 如果长时间保持这样状态， 重则影响生命安全 轻则行动不便 。 在当今物欲横流社会， 民以食为天， 人们在美食面前止不住诱惑 。 多吃少运动从而逐渐形成习惯， 那么要不赘肉就会越来越明显 。
一、由于脂肪在肚子旁边囤积过多造成一个人一日三餐， 如果不经过消耗， 那么食物产生的热量和脂肪就会被身体充分吸收 。 从而导致腰部严重变形， 被人们称作“水桶腰” 。 高热量的食物含有的脂肪越多， 而清淡食物可以有效去除脂肪 。 但人们更加倾向高热量食物， 忽视了清淡食物均衡摄入 。
二、科学运动和饮食， 互相结合人们只要经过大量运动 才能消耗大量脂肪 。 通过流汗排脂从而达到脂肪积累 。 比如跑步， 健身， 游泳等方法 。 除了上面方法还可以进行科学的饮食， 一个人有了科学饮食才能从源头上解决脂肪过多 。 把食物营养均衡吸收 。 既能保持健康又可以达到瘦腰效果 。 可以多吃水果， 牛奶等饱腹而脂肪含量不多食物 。
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