平常走路和站立时， 要用力缩小腹， 配合腹式呼吸， 让小腹肌肉变得紧实 。 刚开始的一两天会不习惯， 但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”， 几个星期下来， 连走路的姿势也会更迷人 。
1、坐姿要端正
平日要长期待在办公室的女性， 坐姿绝对要端正， 例如不可以驼背、脚也别帅气地到处乱摆， 因为端正的坐姿不仅让仪态更佳， 也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态， 所以臀线不易变形， 腿部曲线更因此而得到修正 。
2、不要忍便
因为容易让肚子胀气， 忍习惯了， 会让直肠粘膜变得迟钝， 甚至会形成惯性便秘， 排便不顺畅， 那么小腹自然会逐渐成长茁壮！此外， 早晨起床时可以试着喝一杯冷饮， 或是多吃蔬果类， 都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效 。
3、运用腹式呼吸法
腹式呼吸的方法其实很简单；当我们吸气时， 肚皮涨起、呼气时， 肚皮缩紧 。 虽然刚开始可能不太习惯， 但习惯了， 有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出， 另一方面也能使气流顺畅， 增加肺活量 。
4、要无时无刻缩小腹
平常走路和站立时， 要记得用力缩腹， 再配合腹式呼吸， 也许前一两天会觉得很辛苦， 但日子一久， 你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实， 轻而易举地就能达到瘦身的功效 。
5、绝对要勤做运动
除了要常常提醒自己缩小腹， 做提肛运动及勤走楼梯， 可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂；此外常坐办公室的女性， 可利用办公室的椅子， 将上半身维持挺直， 骨盆往后倒， 坐于屁股上， 然后再慢慢将屁股往上拉， 至紧绷处再恢复原状， 如开始可能不太习惯， 但习惯了， 有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出， 另一方面也能使气流顺畅， 增加肺活量 。
打击腰部赘肉反击战
神话1：仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式
现实：肩酸背痛， 肚腩依旧 。
一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐， 却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列 。 原因很简单， 仰卧起坐时我们的动作常常不到位， 通常是背部和肩部使足了劲儿， 而腹部却没有得到真正的锻炼 。
在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后， 专家们找到了最有效的前3种方式， 它们分别为：健骑机（自行车健身器）训练；船长椅（与地面呈30度角的长椅， 可以躺在上面， 将双腿举起并保持几秒钟， 强健腹部肌肉）训练；健身球训练 。
仰卧起坐改良版：健身教练认为， 如果想让仰卧起坐发挥更好的效果， 可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐， 在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟， 这样的效果比起1分钟做60次的要好很多！
神话2：每天都要进行腹部锻炼才能够得到紧实的腹肌
现实：时刻遭遇赘肉反攻 。
腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的， 也需要有一段时间来进行塑造 。 因为在大运动量的训练完毕之后， 肌肉组织的细胞形态虽然被改变了， 但还没有完全成型， 通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务 。 每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧， 却没有给腹肌的形成留下时间， 一旦锻炼松懈下来， 赘肉会马上发起“反攻”， 一切岂不前功尽弃？
正确的练习频率：1周3次 。
神话3：高密度的锻炼一定能收到加倍的效果
现实：气喘吁吁， 动作出位 。
把一个动作重复做上100遍， 就能够得到比做50遍好1倍的效果吗？健身不是单纯的量的累计， 而应该重视质的变化 。 以“船长椅”器械训练为例， 许多人都会连续做上几十个， 直到大汗淋漓气喘吁吁才不得不停下来 。 资深的健身教练认为， 腹肌的训练关键是动作要到位， 而且需要适当的停顿， 最好以15个动作为1组， 每次做2～3组就可以了 。
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