腰椎4—5膨出 ， 自己该怎么锻炼 方法1：适当的进行坐位的腰背的伸展锻炼：采取正确的姿势 ， 需要取坐位 ， 并且需要注意挺直腰部 ， 将双臂置于体侧并且适当的屈肘90° ， 同时握拳 ， 并且需要将双肩进行后展动作 。
方法2：进行深呼吸方面的一些训练 ， 也是很有必要的 ， 需要注意的是该训练方法进行的同时 ， 需要结合胸肌的牵伸以及腰背部位的伸展的 。
方法3：爬行：四肢呈爬行状 ， 先后做弓腰、沉腰动作 。 然后侧身左(右)手摸左(右)足 ， 扬手转身等动作 ， 最后将双手着地 ， 作爬行动作 ， 每天坚持30分钟 。
注意事项：其实锻炼方法有多种的 ， 只要我们日常中多积极地做一下身体的锻炼 ， 同时配合医生的理疗以及药物等措施 ， 是能够很好的改善自己的情况的 。
腰椎间盘膨出的人如何练腹肌？ 腰椎间盘突出症怎么锻炼？腰椎间盘突出症实际上是一种轻微的腰椎间盘突出症 ， 就是说 ， 如果你的伸展运动方法主要是伸展运动 ， 那么伸展运动可以使腰椎间盘向前移动 ， 为了达到一定的复位效果 ， 运动方法包括小燕飞、向后走、伸展和打羽毛 。 建议您在急性期留在CAMA并使用腰部支撑 。 症状缓解后 ， 你可以一步一步地锻炼 ， 比如小燕飞、桥牌锻炼（三点支撑法、五点支撑法）和自行式空气 ， 医学上称之为简易脊髓训练法 。
躺在地板上或床边 ， 然后以两脚弯曲支撑为支撑点 ， 以头部和双手为支点 ， 逐渐抬高腰部 ， 质量优点：1.按摩方法非常简单 。 腰椎突出部分两侧的肌肉通常是僵硬的 。 建议推搡、膝盖和放松 ， 并每天两次使用活络酒 。 当没有症状时 ， 你可以先做脚法 ， 特别是俯卧位 。 弯曲上肢和DUPLO refino的方法是做oyanfei ， 躺在CAMA上 ， 尽可能地举起手和脚 。
同时 ， 用手抬起你的头 。 每天十次 ， 每次三分钟 ， 可有效缓解腰部肌肉和下肢对CIMA的扭曲 。 仅仅是腰部1的锻炼 。 走路回来简单实用 。 具体操作是每天步行一小时到一小时 。 但是 ， 在向后行走的过程中 ， 必须注意身后是否有危险的后拱 。 此时 ， 你可以通过以下方式反复锻炼：第一 ， 当没有腰椎间盘突出症发作且没有症状时 ， 你可以进行先飞 ， 特别是俯卧位 。
上下肢向上倾斜 ， FIM改善腰部 ， 首先要积极纠正体位 ， 避免长时间摆姿势 ， 特别注意避免长时间坐立 ， 避免弯腰负重 ， 正确锻炼腰部和背部的肌肉功能 。 腰椎间盘突出症的三点支撑法、五点支撑法和运动法希望能使腰椎间盘突出症患者迅速摆脱疼痛 ， 腰椎功能的康复期是非常重要的 。 但经常大量的运动和锻炼会使内、外、颜肌状况恶化 。
腰椎间盘膨出适合做什么运动 腰椎间盘突出并不是所有人都适合锻炼的 ， 大家一定要注意 ， 否则只会加重腰突问题 ， 一定要确认没有重度的腰椎管狭窄以及没有重度的腰椎滑脱这两个问题 ， 主要锻炼方法可以按以下方法尝试锻炼：
1.把手和屁股角度这样放好 ， 头放好
2.然后挺起来挺到你能承受的最高程度 ， 坚持20秒
3.然后再放下来 ， 然后再起 ， 重复这个动作 ， 每天可以做40-50次
如果年轻人觉得强度不够 ， 你可以拿一个重物在肚子上用手拖着 ， 再用你的腰把这个重物给挺起来 ， 增加腰的强度 ， 每次坚持20秒钟 ， 一天40-50次 。
不过这只是锻炼方法 ， 并且并不适合所有人 ， 也不是治愈方法 ， 如果想要真正的摆脱腰椎间盘突出问题 ， 还是得用中药调理才行 ， 曾经我差点因腰突瘫痪 ， 花费无数 ， 天不负有心人 ， 好在遇到了韩极霖 ， 精心帮我调理恢复好了 ， 非常感谢他 ， 希望有腰突烦恼的朋友也能早日摆脱痛苦 。
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