什么运动能减掉肚子上的肉_有什么运动在家就能减掉

对于普通人来说，如果我们想要减肥或者提高身体素质，或者想要身材紧致有一定的肌肉线条，我们可以在家里做，不用去健身房！而且，人们不应该认为去健身房就叫健身，而去其他地方锻炼就不叫健身。想要锻炼身体，其实到处都是一样的，健身房只是更集中，健身器材更多而已！

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腹部脂肪堆积是很多人身体的一个特征。即使你不是很胖，你也可能有一个小肚子！所以很多人减肥的初衷就是为了减掉腹部脂肪！那我们怎么做呢？今天给大家介绍一下方法。你不需要去健身房。你可以在家减掉腹部脂肪，给你一个平坦的腹部！

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首先，我们减肥的时候，会选择各种运动进行锻炼减肥，但是我可以告诉大家，运动并不是决定减肥成功的关键，它在我们减肥当中，只起到一个辅助作用！决定我们减肥成败的关键是饮食，只有把饮食控制好了，运动减肥才会锦上添花，才能让我们练出一个好的身材！我们必须要明白这个主次关系！因为我们很多人犯的一个错误就是，只运动，不注意饮食，最后导致功亏一篑！

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2.其次，我在这要纠正很多人一个错误的看法，很多人想要减掉腹部脂肪，就会选择针对肚子的训练的运动，但是这恰恰是一种错误的选择！有以下两个原因：
第一，我们锻炼肌肉的时候，可以局部锻炼，但是不能局部减脂。减脂是通过全身来实现的。如果你锻炼，脂肪会比其他地方减少！所以如果我们想减掉肚子，就需要整体减掉，这样肚子自然会变小！第二，我们一般选择针刺胃的运动，如卷腹、托板等，都是无氧力量训练。它主要消耗的是身体的糖原，而不是脂肪！所以，从能量和物质的消耗来说，这种锻炼也是不对的！

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从上面的分析，我们可以得出结论，如果我们想减肥和减少腹部脂肪，首先应该控制自己的饮食，其次，选择对减脂有效的运动！

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00-10: 10如果我们想要减肥或者腹部减脂，首先就要杜绝脂肪的产生，这就需要我们从源头上解决问题，而这个源头就是饮食！

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饮食是我们身体所有热量的来源。不合理的饮食结构或习惯会导致我们摄入过多的热量。多余的热量如果不能被消耗掉，就会转化成脂肪储存在体内，而腹部是最容易堆积脂肪的地方，会导致我们的胃越来越多的脂肪堆积，让我们的胃越来越大。所以要控制热量摄入，防止热量摄入过多！这就需要我们调整自己的饮食结构和习惯！我们可以参考以下几个方面：
减少主食的摄入，把主食换成全谷物等粗粮，少吃米饭、面食等面粉和米饭，每餐吃一小碗，和拳头大小一样，不要忽视蔬菜和蛋白质的摄入！在减肥或良好的饮食习惯中，我们应该增加蔬菜和蛋白质的摄入！蔬菜我们选择各种深色蔬菜！常见的蛋白质我们可以选择蔬菜如鸡蛋、牛奶、豆制品、鱼虾、瘦肉、去皮鸡鸭等。蛋白的烹饪风格尽量清淡，可以蒸煮，最好蒸煮！如果做不到这一点，我们会减少调味品的用量，尽量少油、少盐、少糖！每餐不宜过饱，不要暴饮暴食。如果你像傻瓜一样吃海馅，你可以养成喝水的好习惯。如果每天喝够1800毫升到2000毫升，就应该少吃或不吃各种高热量、高脂肪、高糖分的食物，如烧烤油炸、火锅甜品、饮料饮料等。这些是饮食建议。想要减肥减脂，腹部减脂，就要按照以上建议搭配自己的饮食，一定要严格遵守！

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首先，对于运动，我们选择减脂效果好的有氧运动，比如跑步、跳绳、快走、骑自行车、游泳、健美操、椭圆机等运动。我们不需要去健身房，但是我们可以在户外做，我们可以达到很好的减肥效果！
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其中适合自己的运动，每周安排4到5次运动，每次运动40到50分钟！在配合饮食的基础上，可以取得很好的减肥效果！

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第二，等我们通过坚持一段时间的有氧运动，有了运动基础或者通过有氧运动减肥遇到平台期，我建议大家此时可以尝试下HIIT运动！
HIIT运动又叫做高强度间歇训练，是一种高强度与低间歇相结合的运动模式！因为此运动强度高，所以我不建议没有运动基础或者太胖的人一开始就选择这种运动！这种运动不需要太多空间，我们在家里就可以做，而且此运动对于减腹部顽固脂肪和锻炼身体肌肉都很有效果！

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下面我们分享几个动作，通过这几个动作我们制定一个HIIT运动：
1.波比跳

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2.深蹲跳

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3.高抬腿

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4.深蹲开合跳

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5.开合跳

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6.登山跑

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训练计划推荐：
上述六个动作为基础动作，每个动作做30秒，中间休息10秒，6个动作为一组每次训练4到6组，可以取得很好的减脂塑形的效果总结【什么运动能减掉肚子上的肉_有什么运动在家就能减掉】想要减掉腹部脂肪，我们完全不需要去健身房，在家里把饮食控制好，然后选择适合自己的运动，坚持下去，完全可以锻炼出紧致，富有肌肉线条的身材！