更年期失眠吃什么药效果好_怎么改善更年期失眠
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随着年龄的增长 , 女性朋友会经历卵巢功能的逐渐衰退 , 直至到达更年期 。这个时期通常发生在45-55岁之间 , 我们通常称之为“围绝经期”或更年期 。更年期期间 , 由于卵巢功能逐渐衰退 , 体内雌激素水平会发生变化 , 除了月经不调、潮热盗汗外 , 还会带来各种生理变化和健康风险 。除了皮肤感觉异常、身体代谢异常、心血管疾病风险增加等各种问题外 , 很多女性朋友在更年期也会失眠 , 如入睡困难、睡眠质量差、醒得太早、再入睡困难等 , 这些都是常见的“失眠”问题 。
很多更年期的女性朋友都有睡眠问题 , 充足良好的睡眠是保护自身健康的重要方面 。很多朋友不愿意服用常规的催眠药(安眠药)来改善更年期失眠 , 怕药物依赖或副作用 , 但长期服药会影响健康 。不使用镇静催眠药 , 还有哪些方法可以改善更年期女性失眠?今天就来说说这个话题 。
【更年期失眠吃什么药效果好_怎么改善更年期失眠】更年期女性的潮热、盗汗、皮肤感觉异常、肠胃不适 , 甚至心脏不适等症状 , 往往与植物神经系统紊乱有关 。
我们的自主神经 , 也叫自主神经 , 是一组不受大脑支配 , 具有生理调节作用的神经 。交感神经和副交感神经相互制约 , 达到平衡状态 , 与心肌、内脏平滑肌和腺体活动的调节密切相关 。如果出现自主神经紊乱 , 就会打破两种神经的平衡限制 , 以一种神经的活动为主 , 会影响我们身体的很多方面 , 引起很多不舒服的症状 , 血压和睡眠也会受到影响 。
植物神经紊乱的问题说起来简单 , 但想要很好的调节 , 恢复平衡并不容易 。从生活干预的角度来看 , 加强体育锻炼 , 长期坚持 , 有助于加强自主神经紊乱的调节 。同时要注意饮食结构的平衡 。在全面摄取各种营养的同时 , 也要杜绝暴饮暴食 , 避免肥胖影响身体健康 。在用药方面 , 更年期女性有自主神经紊乱的症状 , 尤其是睡眠受到影响时 , 可以考虑谷维素联合维生素B1加强调理和改善 。通常服用周期为2个月左右 。很多情况下 , 自主神经紊乱引起的失眠可以得到有效改善 。
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失眠的原因除了更年期自主神经紊乱外 , 女性在更年期还可能出现各种健康问题 , 如血压升高、血脂异常、血糖升高、骨质流失加速 , 甚至发展为骨质疏松 。这些健康问题在某些情况下是隐藏的 , 没有症状 , 但有时可能会伴随各种身体不适症状 , 如高血压引起的头痛和头晕 。如糖尿病低血糖引起的疲劳、心悸 , 加速骨质流失引起的关节、骨骼疼痛等 。如果这些不舒服的症状在晚上出现 , 当然会严重影响我们的睡眠 , 如果及时调整 , 也可能会造成长时间的睡眠障碍 。
因此 , 对于有相关疾病的朋友来说 , 因为身体不适而影响睡眠是非常重要的 。无论是血压、血脂、血糖还是骨质疏松 , 建议定期检查 , 做到早发现、早干预、早控制 。生活中也要多注意在饮食上保持低盐、低脂、低糖 , 补充钙和维生素D等营养元素 。如果疾病情况不能通过生活调理得到有效控制 , 也要根据自身情况选择服用相关药物进行调理和控制 , 从而控制相关的慢性疾病 , 有时候睡眠自然会有所改善 。
更年期会出现各种身体不适症状 , 同时激素水平的变化等方面对健康、情绪和心理也会产生很大影响 。甚至一些更年期女性朋友会出现严重的抑郁焦虑问题 , 或者特别烦躁 , 情绪也很难平静下来 。当然 , 这种不良情绪的影响也会影响我们的睡眠 , 导致睡眠问题和睡眠不佳 。反过来会影响我们的情绪 , 导致不良情绪的加重或持续 。一旦形成这样的恶性循环 , 对睡眠和健康的影响不容忽视 。
所以对于正在经历更年期的女性朋友来说 , 一定要明白更年期是人必须经历的一个生理过程 , 在心理上接受它 , 让自己尽可能保持乐观积极的心态去面对它 。作为家庭成员 , 我们也应该给予更年期女性更多的关心和理解 , 这对于女性保持良好的心情度过更年期 , 减少更年期期间的睡眠健康问题是非常有帮助的 。
很多朋友说更年期的情绪和心理很难调节 , 真的是这样 。人最难克服的就是自己的内心 。如果他们想调节自己的情绪和情绪 , 他们应该强调锻炼的重要性 。合理的运动对于缓解压力和改善睡眠非常重要 。同时 , 如果他们能一起锻炼 , 对增强社交互动、缓解焦虑也很有帮助 。
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习惯和环境 , 我指的是睡眠习惯和睡眠环境 。
为了保持良好的睡眠 , 除了上述几个方面之外 , 培养良好的睡眠习惯也很重要 , 比如每天固定时间睡觉 , 睡觉后快速睡觉 , 不在床上看手机 , 看书 , 看电视 , 做做睡 。
眠无关的事情 , 建立起床和睡眠的必然联系 , 就是非常重要的;除此之外 , 睡前不要喝浓茶、咖啡 , 不要酗酒 , 不要剧烈运动等 , 也都是培养良好睡眠的重要方面 , 也要多多注意 。
除了养成良好规律的睡眠习惯以外 , 良好的睡眠环境也是很重要的 , 静谧的环境 , 舒适的被褥 , 遮光良好的窗帘 , 这些方面 , 都是保持良好睡眠环境的重要因素 , 只要条件允许 , 一定要让保持好良好的睡眠环境 , 同样也会有助于改善失眠的问题 。
写在最后:对于更年期女性朋友来说 , 千万不要认为睡眠不好是小问题 , 实际上 , 长期的睡眠障碍会影响身体各个方面的健康 , 还是值得特别关注的 , 如果是轻中度的失眠问题 , 可以参考上述4个方面的建议来进行调理改善 , 而对于一些重度失眠 , 通过上述方法调理仍然无法有效改善的 , 也不要讳疾忌医 , 还是应该去专业的医生来进行诊断和治疗 , 现在改善睡眠的药物种类也越来越多了 , 并不是所有的药物都有用药依赖性和大的不良反应风险 , 合理选用 , 也是调理改善睡眠的重要方式 , 能不用药不用药 , 该用药时也要合理用药 , 才是解决更年期睡眠问题的科学态度 。
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